上班女性肩颈酸痛怎么办|这些瑜伽动作缓解症状
久坐在办公室的女性很容易出现腰酸背痛的现象,这样不仅对身体无利,也不利于积极高效的办公,那么接下来就来分享几个瑜伽动作,女生下班回到家适当的练习不仅可以缓解肩颈的疼痛,还可以让你感觉到全身轻松哦!
一、 静思式
动作:
1、 坐姿准备,放松背部,感觉脊柱向上延伸
2、 双手缠绕,让自己的身心慢慢地放松下来
3、 将脸部轻轻贴在手臂,保持一分钟即可
二、伸展式
动作:
1、 坐姿准备,打开双臂,让自己全身放松下来
2、 感觉脊柱向上延伸,将右手放在颈部后侧抓住瑜伽带
3、 左手放在背部沿着脊柱向上抓住瑜伽带
4、 保持这个姿势一分钟即可
5、 接着换另一侧
三、三角式
动作:
1、 站姿准备,双手在背后合十,指尖向上
2、 感觉脊柱向上延伸,打开双肩
3、 脖子也要注意向上延伸,收下巴
4、 保持这个动作一分钟即可
四、后方式
动作:
1、 站姿准备,双手轻轻扶在腰背部
2、 双肩向后沉下带动这个身体向后弯曲
3、 保持这个动作一分钟即可
五、猫式
动作:
1、 跪姿准备,双手打开和肩膀一样宽
2、 吸气时抬起头
3、 呼气时弓背
4、 要注意呼吸,让脊柱一点点的得以眼神
5、 做三组,一组3-5次
六、朝拜式
动作:
1、 跪在垫子上,双脚合拢
2、 双膝打开,吸气的时候延伸脊柱
3、 呼气的时候身体向前伸展,手臂也向前伸展
4、 前额轻轻贴在垫子上
5、 保持这个动作一分钟即可
以上的几个瑜伽动作是不是很简单易学呢?有的只需要借助一个瑜伽带就可以完成,相对来说还是很简单的,那么女生们在下班之后不妨开始练习一下吧。
-
瑜伽乌鸦式的变体姿势|学会了让你身体强壮
瑜伽来自印度,是一种古老的健身方式。从古代到现在,许多复杂的风格已经发展起来。这些姿势的难度不同。根据练习的不同部分,练习的效果自然是不同的。在这些姿势中,乌鸦式是一种专门做手臂练习的瑜伽姿势。这是一个相对基本的运动,是我们进入反支撑实践的必要步骤。...
-
你真是矮吗|瑜伽动作让你挺直腰身长高两公分
现代人中含胸驼背的不在少数,有的是从小养成的习惯,有的是在上学工作中养成的习惯,尤其是长期保持一个动作的时候,这种不好的习惯更容易养成。挺直腰身,对于很好多来说是提升气质的最佳手段,不仅如此,原本弯曲的脊柱如果因此改善过来而变得挺直,那么你的身高可能就会比...
-
滋养女生面部的美容瑜伽|恢复肌肤弹性
女生的青春美丽总是需要很多努力才能够维持的,瑜伽能够让女性的血液循环更加通畅,自然起到保养的作用。瑜伽的体式都有着它特定的针对性效果,能够让身体的各个部位都获得滋养。而女生的面部自然是最能体现年龄感的地方,瑜伽体式的作用显得更加重要。一、倒立体式倒...
-
四个瑜伽鸽子体式|帮你检测瑜伽功力
对于很多瑜伽爱好者来说,练习瑜伽可以为自己的身心带来足够的好处,可以强身健体,宁心静气。但是你知道自己练习瑜伽究竟到了什么程度吗?接下来小编就帮大家测一下大家瑜伽的功力如何。要想检测瑜伽功力,就要看你的肩部是否打开,肌肉力量是否强劲。背部的柔韧性有是不...