女性肩颈酸痛的痛苦|坐姿瑜伽帮你缓解
女性在长时间的上班工作中,会有明显的肩膀酸痛不适感,严重的话就会成为需要手术解决的颈椎病。这是因为我们在长时间的看电脑写字中,脖子会习惯性前倾,保持一个动作太久,也会有难以消除的僵硬感。我们都知道要缓解颈部的紧张需要多做一些运动来让肩膀颈椎得到放松,如果你没有办法坚持去健身房,可以坐在办公室椅子上进行一些简单的瑜伽动作练习。
1、 鸟王式
坐在椅子的前三分之一位置,腰背挺直不要突出肋骨。双手在胸前交叉向扣,抬至和眼睛同高的位置。右脚脚踝放在左小腿后面,脚尖有力回勾扣住。保持三十秒之后手脚都换成另外一边。
2、 前屈伸展
坐在椅子边缘双腿分开一只脚的距离,双手举过头顶向身体前方拉伸,小腹尽量去靠近大腿。如果感觉得腿部韧带压力过大,可以稍微弯曲膝盖。手掌呈中空的方式去支撑身体稳定,背部尽量拉直不要拱背。头部看向前方,可以感觉到大腿和腰部同时得到了锻炼。
3、牛面手式
牛面手式可以将紧张的肩背拉伸,让肩膀手臂都活动到。做椅子前三分之一的位置,右手手掌向内弯折向后。左手从脑后环绕将大臂往内侧推,让右手尽量向里向下靠拢。然后左手从后背穿过,手掌向外和右手向扣。感受右手向上左手向下两个相反的作用力将肩背的肌肉拉开,过程中肩膀放松。
3、 幻椅式
我们在站着做幻椅式的时候需要应该自身臀部的力量完成坐着的姿势,当用椅子进行练习的时候,同样需要臀部施力。双手反向向扣,从前胸慢慢向上转移,肩膀保持不动。在每一次的呼吸之间都让双臂向上一些。
-
瑜伽乌鸦式的变体姿势|学会了让你身体强壮
瑜伽来自印度,是一种古老的健身方式。从古代到现在,许多复杂的风格已经发展起来。这些姿势的难度不同。根据练习的不同部分,练习的效果自然是不同的。在这些姿势中,乌鸦式是一种专门做手臂练习的瑜伽姿势。这是一个相对基本的运动,是我们进入反支撑实践的必要步骤。...
-
你真是矮吗|瑜伽动作让你挺直腰身长高两公分
现代人中含胸驼背的不在少数,有的是从小养成的习惯,有的是在上学工作中养成的习惯,尤其是长期保持一个动作的时候,这种不好的习惯更容易养成。挺直腰身,对于很好多来说是提升气质的最佳手段,不仅如此,原本弯曲的脊柱如果因此改善过来而变得挺直,那么你的身高可能就会比...
-
滋养女生面部的美容瑜伽|恢复肌肤弹性
女生的青春美丽总是需要很多努力才能够维持的,瑜伽能够让女性的血液循环更加通畅,自然起到保养的作用。瑜伽的体式都有着它特定的针对性效果,能够让身体的各个部位都获得滋养。而女生的面部自然是最能体现年龄感的地方,瑜伽体式的作用显得更加重要。一、倒立体式倒...
-
四个瑜伽鸽子体式|帮你检测瑜伽功力
对于很多瑜伽爱好者来说,练习瑜伽可以为自己的身心带来足够的好处,可以强身健体,宁心静气。但是你知道自己练习瑜伽究竟到了什么程度吗?接下来小编就帮大家测一下大家瑜伽的功力如何。要想检测瑜伽功力,就要看你的肩部是否打开,肌肉力量是否强劲。背部的柔韧性有是不...