四个瑜伽鸽子体式|帮你检测瑜伽功力
对于很多瑜伽爱好者来说,练习瑜伽可以为自己的身心带来足够的好处,可以强身健体,宁心静气。但是你知道自己练习瑜伽究竟到了什么程度吗?接下来小编就帮大家测一下大家瑜伽的功力如何。
要想检测瑜伽功力,就要看你的肩部是否打开,肌肉力量是否强劲。背部的柔韧性有是不是够软。如果大家做得来以下几个姿势,那么说明你的瑜伽已经练习的很好了。
让我们开始吧。
半鸽子式这个姿势需要我们先倒在地上,让面部朝下,用双手手肘撑地。左腿要伸直,右腿则要弯曲膝盖,让右腿小腿贴在地上。保持平衡以后,保持这个姿势不动。
这个姿势是为了锻炼你的髋部。如果你的髋部没有打开的话,那么在这种情况之下,你得臀部就会不由自主的太高,整个身体不会保持一条直线。
睡鸽子式
这个姿势是半鸽子式的升级版本。我们首先要将双手向前伸展伸直,右腿要压在腹部下面,左腿也要伸直,不需要再用脚趾支撑身体。整个身体都要压在右腿的膝盖上面。
这个姿势要是可以做得下来,说明大家的髋部已经有了很大的进步,可以随意摆正,拉伸感也很不错。
坐鸽式
这个姿势要我们先坐起来,右腿脚跟靠近髋部。左腿膝盖弯曲,小腿向上伸直。两只手可以支撑地面保持身体平衡。记得要将背部挺直,保持脊柱的延伸。
如果你们能做到这个姿势,那就说明你的柔韧性已经很好了,可以驾驭大部分的瑜伽体式
鸽王式
在坐鸽式的基础上,保持腿部的动作不动,我们将双手向后伸展,抓住左腿脚掌,头部也尽量向后仰,努力的延伸脊柱,胸腔向前挺。保持这个姿势不动十个呼吸左右。
如果你能做到这个姿势,那么相信你在瑜伽上的练习已经有了很大的进展。可以说你的肩膀已经被完全打开,背部的柔韧度也相当不错。
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