三个瑜伽体式|帮你测试自身体质
有很多人在练习瑜伽时总会出现各种各样的问题,有的因为柔韧性不足,无法做出一些比较扭转的体式;有的则是因为肌肉力量不足所以无法坚持足够的事件。那么如何才能有效的探知自己是否达到了练习瑜伽的程度呢?
对此,小编就交给大家四个体式,只要能够坚持这三个体式,身体不会抖动,那么就说明你的体质已经足够练习瑜伽了。
踮脚蹲式
我们要先将双脚分开跨立,弯曲膝盖,让你的大腿和小腿弯曲成90度。脚尖踮起,依靠左右脚的脚趾来支撑身体。双手向上伸直,掌心相对,在头顶合十。记得要保持背部挺直。
等完成上诉动作后,缓慢的将臀部下蹲,脚跟抬起。查看身体是否可以保持平衡。
船式我们要先取一张瑜伽垫,将其平铺在地上。然后横躺在瑜伽垫上,双手放在双膝下方,将两条腿高高举起,和地面呈现45度时停下。背部挺直,也和地面呈现一定的角度。双手、大腿和你的腹部之间要能形成一个稳定的三角形。
坚持30秒后,如果身体能够保持不动,不会不自觉的抖动的话,说明你的腰肢力量已经达标。
加强侧伸展先将左腿伸到前方,双腿一前一后站立,脚趾向前。然后面部朝下,上身前倾,和地面平行。双手则掌心相对,两只手抱住一块瑜伽砖。将双手伸直背后,让肘部紧贴背部,但是记得不要将手臂放在背上。要靠手臂力量令其腾空。
坚持这个动作的时间越长越好,一般能够坚持一分钟以上,说明你全身的肌肉都已经达到了不错的程度。
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