肚子肉多易腹胀|几个瑜伽体式让你简单瘦身
暴露女性年龄的除了面部,其实还有你的肚子。少女时期很大多是十分有青春感的小蛮腰,但是随着年龄增加越来越大,同时松弛下垂。随着女性工作繁忙活动变少,身体代谢不断变慢,大量的脂肪都会堆积在腹部。食物堆积和肠胃功能变差形成一个恶性循环,让肚子上的游泳圈更加明显,还如何能有少女的感觉呢。几个瑜伽体式不仅能够促进肠胃流动,而且会让腰部变得极致,让你的小肚腩轻松不见。
一、蝗虫式
趴在垫子上,手三指握拢,向两边平展,缓缓将肩部和腿部向上抬,用腰腹部的力量支撑在地面上,脖子不要用力平直看向前方。保持十五秒后轻缓恢复,重复三组。
女生刚开始做蝗虫式会比较难度,因为十分需要核心力量的支持。可以先尝试半蝗虫式来减小阻力。双腿保持平放,只要双手向上伸前伸展即可。
二、桥式
桥式对腰部有很好的放松。平常我们在坐着的时候,总是在不停的挤压腹部,桥式可以让原本挤涨在一起的肥肉拉伸开来。双脚回收在垫子上踩直。拱起身体,双手放在身体下边合拢,只有肩膀、头部和脚步作为支持。保持身体的平稳,在呼吸中坚持十秒。
三、卷腹
卷腹是静止的运动,虽然和仰卧起坐的效果相似,但是更加能够控制身体动作的幅度,岁肌肉控制的要求更多。减小因为动作不标准对脖子、脊椎带来的伤害。平躺后将腿部收起在六十度左右,双手交叉放在胸部以下感受肋骨,不要让肋骨有外翻的现象。在呼气的时候用腰背的力量抬起肩部,脖子平直眼睛看向天花板。适应之后可以将双腿伸直和地面形成三十度角。
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