驼背毁气质|瑜伽体式让你重获优雅
驼背的时候,同时还会含胸、缩肩、颈部向前,上半身的线条都会有很大的影响。脖子后面的富贵包和两臂的拜拜肉也会随之而来。驼背所带来的危害,不仅仅是会让人的姿态不够大方,更重要的是会让身体产生病理性疾病,比如脊椎变形、强直性脊柱炎等等,最终需要医生给予帮助。
驼背的原因有很多,成年之后的驼背主要是不正确的习惯而导致的,特别是上班族长时间的坐姿,让腰椎受到过度压力。
通过瑜伽体式的练习,让背部肌肉得到加强,可以让脊椎恢复挺直的状态,这也是大家认为瑜伽可以让人变高的秘诀。实际上瑜伽并不能让人变高,还是改变驼背状况,看起来自然就变高了。瑜伽作为一种全身的运动,基本上都可以锻炼到腰背,下面和大家分享三种体式。
1、 反转祈祷式
将手掌稍微弯曲,大拇指放在食指第二指节上。打开肩膀,将双手在背部合拢,缓慢向上推移,直到自己不能承受为之。一般可以练习到肩胛骨位置。
2、 上犬式
面向瑜伽垫,用双手支撑地面缓慢直起上半身,直到双手伸直,眼睛看上前方,在呼吸中拉伸腰背。
3、 轮式
要做到标准的轮式难度比较大,适合瑜伽中级的练习者练习。初级练习者可以在教师的指导下进行尝试,以免身体受伤。进行热身活动后放松身体,躺在瑜伽垫上,面部朝上,双脚分开和胯部相同,屈膝拱起,双手指尖指向脚面撑起身体,臀部缓慢向上推,直到自己腰背部的极限,保持平稳呼吸坚持十秒。然后将胯部慢慢放下,收回手脚。在体式结束之后,可以用婴儿式在缓解身体的紧张,可以让脊椎获得放松。
-
在家里怎么练习瑜伽和学习瑜伽的好处
很多人选择在家里练习瑜伽,在室内宽敞的地上放一个垫子,选择一个你喜欢的瑜伽练习光碟,听着音乐,跟随着“电视中的老师”练习即可。它有以下几个好处:(1)最适合的练习时间。太阳即将升起时,是练习瑜伽的最佳时间。(2)最不受外界条件限制。不受风、雨、应酬、出差的限制,可...
-
瑜伽的养生|瑜伽养生原理和方法有哪些
现爱美的MM越来越多而她们会选择瑜伽来塑造自己的身材,而瑜伽的养生原理是什么呢,很多MM都不知道吧。今天小编为大家解答什么是瑜伽的养生原理,我们一起来了解下吧。大多数现代人从美学的角度关心自己的身材和体重,而国际肥胖特别工作组(totf)指出:“肥胖将会成为21世...
-
孕妇瑜伽|让准妈妈拥有健康好身体
孕妇是最需要锻炼的,但是,孕妇的锻炼跟正常人又不能同等,她们必须是以柔韧性为主的,所以就可以练瑜伽,那么,孕妇瑜伽的好处是什么呢?有哪些瑜伽动作呢?一起看文章。1、两腿并拢或分开与髋部同宽,山式站立。两手合十在胸前。2、吸气,抬头,伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。...
-
瑜伽教练|瑜伽教你练就诱人双腿
瑜伽是很减肥的一项运动,能帮助你苗条自己的身材,有的瑜伽练习的好更不是问题,不仅身材好,身体也更加的健康,所以练好瑜伽时很一举多得的事情。怎样的腿才能算得上是美腿呢?不是说只要细究行了的,你的腿必须按一定的黄金比例才行,因此我们要美腿就要试试这个瘦腿瑜伽吧...