驼背怎么矫正 驼背怎么办 5节驼背矫正体操解决你的烦恼
驼背怎么矫正?驼背怎么办?很多网友来信问本站小编这个问题。驼背是一种较常见的脊柱崎形,不仅影响人体外形的美观,严重者可使胸廓变小,影响肺、心脏及消化系统的功能,降低身体健康水平。驼背多因维生素D缺乏病、小儿麻痹症、意外伤害等引起。长期身体姿势不正确,也可引起脊柱发育不良,造成畸形。青春期女孩发育迅速,骨骼稳定性差,一定要注意保持正确的身体姿势,以防脊柱变形。严重的驼背可进行医疗矫正,较轻者可以进行一些矫正体操锻炼。年龄越轻,矫正也越容易。下面介绍5节矫正体操的
做法:
(1)背对墙。离墙约30厘米,双脚开立与肩等宽,双臂上举后伸,同时头向后仰,双手触墙,还原。做10次。
(2)面对墙。离墙一臂半距离,双臂前平举,手掌抵墙,臂弯屈,同时挺胸抬头,尽量使胸部靠近墙,还原。做10次。
(3)坐在椅子上。双手于臀后抓住椅面两侧,挺胸,向后开肩,头尽量后仰,坚持2一3秒钟,放松。做5次。
(4)或坐或立。双手持休操棒水平放于肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀,坚持2一3秒钟,放松。做5次。
(5)仰卧于床上。在背凸处垫5厘米一7厘米厚物,全身放松,双臂自然伸直,手心朝上,双肩后张。每次静卧5分钟。矫正体操的练习随时可以进行,每日最好多做几次,每次做1 -2节。练习时用力不要过猛。以负损伤脊林。
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