每天几分钟告别驼背|变身气质女神
说到女神在大家的眼里肯定是气质极佳的女生,除了五官好看之外,最重要就是没有驼背。驼背不但会给人一种非常自卑的影响,经常驼背还会造成脊椎问题,大家可千万不能忽视驼背的危害。小编在这里为大家分享一些瑜伽小动作,每天在家坚持做几分钟你就可以告别驼背。
准备工作:舒适的环境、舒缓的音乐、舒适的瑜伽服/运动服、瑜伽垫
1. 猫式
首先跪在瑜伽垫上,将双腿分开距离与肩膀平行,双手撑地。低头时尽量将下巴贴向胸口的位置同时呼气,吸气的时候头向上仰,尽量抬高下巴,做到动作舒缓流畅。
2. 俯卧
趴在瑜伽垫上,收紧臀部的肌肉,两脚绷直,两臂呈W型在身体两侧,沉肩的同时手W字伸展,舒缓背部肌肉。
同样采取趴在瑜伽垫上,双脚双手自然舒展,调整自己的呼吸,将双手双脚往上抬,达到自己的极限,坚持一分钟,慢慢呼气放下胳膊和腿,根据自己的实际情况做两到三组即可。
还是采用俯卧的姿势,收紧臀部的肌肉,两脚绷直,脚尖用力,手臂尽量往后延伸,抬起上半身,调整自己的呼吸,保持这个姿势直到达到自己的极限,配合呼吸的节奏缓缓的放下,主要锻炼背部肌肉。
3. 坐式
坐在瑜伽垫上的姿势,双手抱住膝盖处,收紧大腿内侧以及小腿肌肉,仰倒在瑜伽垫上,就这样子滚来滚去,主要的作用是放松背部肌肉,五到十次为一组。
躺在瑜伽垫上,还是双手抱膝的状态,这次是向左向有滚动 同样有放松背部肌肉的作用,五到十次为一组。
4. 最后的拉伸动作
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