女性腰背酸痛|瑜伽叩首式帮你改变驼背仪态
女生在年龄增加间,不知不觉就会有驼背的现象,这会女性看起来越来越矮,而且还会有很难看的仪态。女生逐渐弯腰和平时的姿势是离不开关系的,你是不是经常拱着背在看手机,是不是经常伸颈在看电脑,还有驼背走蹬高跟鞋,这一些习惯都是让你腰背酸痛僵硬的原因,并且在时间流逝中逐渐变得难以改变。面对这一些问题,瑜伽体式在脊椎的舒展之间拉伸腰背肌肉,可以对脊柱有很大的缓解作用。今天和大家分享的三个体式比较简单,女性在家自己练习之后背部会有明显的舒坦感受。
1、 叩首式
跪在垫子上面,身体前倾的同时双手握在脚后跟处,将头部放在乞丐前面,上本身卷缩成一个半圆形,特别的是进步的脊椎得到拉伸,然后缓慢进行前后摆动,四次之后恢复到原来的动作。
2、 坐姿扭转
对于腰背的左右扭转是一个很好的按摩。我们可以借助垫子、瑜伽球来按摩,也可以自身的力来进行,可以让整个内脏都获得很有益的活动。平坐在垫子上面,右脚回伸。扭转身体到右侧,保持背部的挺直,将左手肘放在右脚上面,手掌向上,右手放松放在垫子旁边支撑身体。
3、 桥式
桥式可以放松我们的整个肩腰背,在动作中脊椎是拉伸的状态。躺在垫子上双膝往里伸小腿和地面形成九十度,两腿之间的距离在一只脚左右,膝盖向上平直,而不要向里或外来借力。手掌向下平放在身体两边,肩膀和头部着地然后缓慢撑起背部、臀部和大腿。下巴不要过于紧张,肩膀向下撑而不要耸肩来保持体式。感受到背部的脊椎在扩展中获得空间,保持三个稳定呼吸之后再慢慢躺下。
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