这四组瑜伽动作,可以保护女性的卵巢和子宫,改善腰酸背痛
我们知道,长期的久坐是上班族的习惯,但是这对于女生来说活是非常不健康的,因为长期的久坐不仅会使脂肪堆积,还会影响女性的生育问题,以及导致月经不调、腰酸背痛,还有一些妇科疾病,所以,当然是不建议女性久坐了,最好是能够每隔40分钟起来活动一下,如果是平时不小心忘记了这一点,也可以通过几个瑜伽动作来改善。这里推荐几个可以锻炼到腹部,改善腰酸背痛,保养子宫卵巢的瑜伽动作给大家。
1、
跪姿;双手展开和肩膀同宽;双腿微微的打开和髋骨同宽,小腿贴于地面;呼气时,抬起尾骨,腹部自然下落,背部凹陷,抬起头部;吸气时,拱起背部,头部自然下落,目光看向腹部;注意节奏要有控制的进行,配合呼吸方法去做,重复这个动作8次。
2、
俯卧;双手向头部缓缓的前进,直到双手俯在头部的上方;调整好呼吸,双腿向身后迈去,脚尖回勾;背部挺直,不可弯曲,双腿伸直也不要弯曲;头部自然下落,目光看向脚尖;保持这个动作30秒,接着还原动作;重复这个动作5次。
3、
山式;双脚微微打开比胯骨宽一些;双脚的脚尖向外展开45度,双手放在胸前合十;配合呼吸,身体缓缓地下蹲,双手依旧是合十的状态,手肘抵在膝盖上;将身体的重心放在双脚上,重复这个动作5次。
4、
坐立;双腿向身体的两侧张开,双手去抓住双脚的脚尖;上身挺直,脚尖回勾;目光正视前方,做到自己能够承受的极限就好,保持这个动作30秒,接着还原动作;重复这个动作5次。
-
睡前前弯鸽式瑜伽|瘦身又助眠
对于上班族来讲,最可怕的问题就是,大腿和臀部的肥肉堆积,而且,在巨大的工作压力之下,又很少会有心思去减肥。那么,试试小编推荐给大家的,睡前前弯鸽式瑜伽吧,让你在瘦身的同时,舒缓压力,还有助眠的功效呢。一、睡前前弯鸽式瑜伽的好处进行前弯鸽式瑜伽,主要是对双腿外侧的...
-
减肥瑜伽的动作|练习瑜伽的禁忌
【导读】减肥瑜伽的动作,长期练习瑜伽可以很好的保持身材并且达到很好的减肥效果,那么可以减肥的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家分享一些减肥瑜伽的动作。减肥瑜伽的动作减肥瑜伽之圣人式放松你的脊椎压力。坐直,双腿交叉,把你的手指轻轻的放在你身后的地上。吸气,延伸...
-
练习瑜伽有什么好处|是一场从心开始的改变
之前我讲过了一些关于我多年来瑜伽的经历,那么在此我想在继续讲一讲关于瑜伽,我的一些感悟,而我在面对我未来的生活中,我发现这些感悟,会给予人以清醒,始终会告诉你前方在哪里,而不至于失去本心,我想这是瑜伽带给人最大的改变,所以我想在此谈谈。1、修心不管是我们悟道...
-
可以瘦腿的瑜伽动作|举腿应该怎么练
【导读】可以瘦腿的瑜伽动作,大象腿是每个女生都不想要的,想要把推瘦下来那就把瑜伽练习起来吧,那么可以瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲可以瘦腿的瑜伽动作。可以瘦腿的瑜伽动作一、练习举腿式做法:1、仰卧,双腿自然伸直,双手置于身体两侧,自然呼吸。2、吸气,抬...