睡前前弯鸽式瑜伽|瘦身又助眠
减肥瑜伽2.1W
对于上班族来讲,最可怕的问题就是,大腿和臀部的肥肉堆积,而且,在巨大的工作压力之下,又很少会有心思去减肥。那么,试试小编推荐给大家的,睡前前弯鸽式瑜伽吧,让你在瘦身的同时,舒缓压力,还有助眠的功效呢。 一、睡前前弯鸽式瑜伽的好处 进行前弯鸽式瑜伽,主要是对双腿外侧的肌肉群进行拉伸和训练,对于下半身的血液循环很有好处,所以,主要针对的人群就是平日缺乏训练的上班族,帮助繁忙的上班族舒缓压力的同时,还能轻松瘦大腿。 二、前弯鸽式瑜伽动作分解 Step1 首要动作是将双手打开,并且保证略大于肩宽。然后,将你的双膝跪地,保持与肩同宽的位置,而且,要做到脚尖点地。完成上面的动作之后,慢慢地用手臂撑起上半身离地,上身与双手臂、双腿呈90度。 Step2 完成Step1的动作之后,再将脚掌往后踩地、臀部向后推高,使之做到人与地面呈现大三角形,整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式,保持这个动作,而且停留至少5个呼吸。 特别提醒: 很多身体条件差的人,在做的时候,会觉得下犬式腿后侧筋很紧,无法打直,那么,这部分人就可以尝试将脚尖踮起,双膝弯曲,维持头向下沉且手臂打直,臀部推高,调整呼吸直到腿可向后伸直。 Step3 进行第三个动作的时候,瑜伽者需要右脚跟离地,左膝向前往腹部方向勾起,再慢慢下放到地板,左脚外侧平贴地面且略微弯曲。 Step4 最后,保持双肘撑地,右大腿前侧和膝盖着地,脚尖点地保持平衡,确认骨盆回正,勿抬起或歪斜,再将双手完全向前伸直,身体、右腿至脚背处都完全贴地,上身力量放在左腿,停留5-10分钟后换脚重复动作。
特别提醒: 不少上班族都会有筋特别硬的现象,所以,在进行上述瑜伽动作的时候,最好还是要毛巾垫在左臀下辅助,这样可以减少身体的歪斜,避免受伤。
睡前前弯鸽式瑜伽,针对上班族而设定,进行起来也比较简单,花费时间不长,减肥又助眠,所以,大家在睡前可以拿出一点时间来试一试。
特别提醒: 不少上班族都会有筋特别硬的现象,所以,在进行上述瑜伽动作的时候,最好还是要毛巾垫在左臀下辅助,这样可以减少身体的歪斜,避免受伤。
睡前前弯鸽式瑜伽,针对上班族而设定,进行起来也比较简单,花费时间不长,减肥又助眠,所以,大家在睡前可以拿出一点时间来试一试。
-
5式瑜伽减肥动作|简单易学效果赞
胖MM们你们知道吗?并不是全部的瑜伽动作都能助于减肥的哦,瑜伽也是很有讲究的,分为许多种,要想通过瑜伽来减肥,那么,选择瑜伽的方式是很重要的,能够提高一些力量训练更有效果,更能帮你燃烧脂肪,那么,下面就快跟随本站小编一起看看吧,为大家分享的5式瑜伽动作,...
-
8个瑜伽减肥动作|让你轻松瘦身
身上的赘肉总使我们感到烦恼,在这个时代无非是瘦子的天下,以瘦为美,那么,瑜伽不但能助于减肥,还是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。而且还可以提升女性的体态美,塑造身材还有对皮...
-
白领瑜伽瘦身法|减肥又减压
坐在办公室的MM们经常面对着电脑,不但对眼睛造成伤害,对颈椎也是会有点影响的,市场坐在,缺乏了运动,肥肉也就慢慢的出现了,但为了帮助白领MM们摆脱困扰,本站小编为大家带来了白领瘦身瑜伽,不但能够减肥还帮助你们减压,白领们快练起来吧!下面就跟随小编一起看看...
-
背上肥肉多不好看|几个瑜伽动作给你美的后背线条
现在很多女性的衣服,都是露后背的,如果你的后背线条都被肥肉遮盖,那么,这样的衣服你压根不敢穿。其实,后背肥肉多你也不用怕,想要去掉它们几个瑜伽小动作就能实现,为了好看的后背线条,抓紧试试看。动作一:卧地全身拉伸尤其是办公室女性,可以试试这个瑜伽动作,不仅可以瘦后...