瑜伽体式练习|蜻蜓式的七个进阶体式:第一篇
在瑜伽中名包含了许许多多的体式,有些体式比较简单,只需要运动手臂,活动腰部即可;而有的难度就比较高了,还需要让你的身体进行深度的扭转,要让你的胯部和手部一起活动起来保持平衡。而接下来要介绍的蜻蜓式就是属于此类。
那么到底如何才可以安全的练习蜻蜓式呢?我们可以通过以下的几个练习来达成。
椅子式我们先将双腿并拢站直,大腿要合紧,然后弯曲膝盖,保持半蹲姿势,双手放在膝盖上,整个人的重心要下移,依靠脚跟来维持身体重量。然后慢慢的将双手抬起,在胸口前面合十。努力的收紧腹部肌肉。保持这个动作不动五个呼吸,等到身体敢有所发热后即可停止。
扭转椅子式这个姿势是从椅子式中眼神而来。我们继续保持半蹲姿势,大腿和小腿要有一定的角度。然后保持大腿小腿和臀部不动,让你的身体向右扭转,左手的收走要定在膝盖上。右手和左手合十之后,让你的手臂和胸口平行,在一个平面上。此时头部上扬,眼睛看着右边肩部。保持这个动作,直至身体有了轻微酸痛后即可停止。
侧乌鸦式首先伸出双手,要把你的双手放在地面上,依靠手指和脚尖支撑地面。记得要保持手臂的距离和肩距同宽,然后=依靠脚尖乏力,缓慢的将上身前倾,让你的小腿和大腿保持大致90度的角度。大腿和内要并拢挺直。背部不要弯曲,目视前方大约半分钟后即可起身休息。
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