瑜伽练习的修复运动|这些体式一定不容错过:后篇
瑜伽练习不仅可以用来锻炼身体,增强体质,同时它也受到那些想要消脂减肥,拥有完美身材的女性的喜爱。但是不管怎么样,瑜伽练习过程中肯定要消耗很多的体力,如果我们在练习完瑜伽之后不去休息或者做一些修复运动,那么是很容易给身体造成严重的负担的。
所以今天,小编就给大家介绍一些在练习完一整套的瑜伽之后,可以用来放松身体,修复肌肉酸痛的瑜伽体式。相信你们一定会喜欢的。
快乐婴儿式我们先仰卧躺在瑜伽垫上,然后弯曲膝盖,将膝盖顶至胸口处,大腿和小腿要呈现一个角度,大概90度左右即可。两只手也要伸出,各自抓住脚掌,然后用力的下拉,以此为你的脊柱提供一个按摩的力道。坚持这套动作半分钟即可。
倒箭式
这个姿势需要借助墙壁来辅助练习。我们先躺在地上,背部紧贴地面,将腿部抬起并拢,笔直的靠在墙壁上,脚心要朝向墙面。双手要自然的向两侧伸直。上半身要保持轻松,目视上方。坚持这个动作半分钟即可。
倒箭式非常适合睡前练习,一般在睡前练习,不仅可以消除水肿,而且还可以提高你的睡眠质量哦。
摊尸式摊尸式是一个比较简单的体式,我们在练习时要先仰卧在垫子上。让你的身心完全的放松下来,手臂可以放在身体两侧,自然的伸展,掌心朝上。慢慢的闭上眼睛,体会身体和你的交流。在平稳的呼吸重,感受最平静的瑜伽体式。
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