练习瑜伽的好处不仅仅是减肥|这些瑜伽动作体式有助于缓解肩酸腰疼
不管是随着年龄的增长引起的骨骼老化,还是因为加班熬夜导致的身体虚弱,我们都经常会感觉到自己肩膀开始变得酸痛。其实,这很有可能是你的身体在向你发出警告。我们的肩关未遇手臂大臂的最上端,如果平时感觉肩膀酸痛,很有可能就是这里出现了问题。
而要是想要缓解自己肩膀的问题,其实瑜伽就是一个非常不错的健身方法。那么我们到底该如何通过练习瑜伽来缓解这个症状呢?快来看看吧。
1, 拉伸肩膀内侧
我们首先先蹲下,将双腿的膝盖弯曲,两条腿互相折叠交叉,呈现盘腿的的姿势。然后将背部挺直,双手麦伸直脑后,十指交叉靠在后脑勺上。手肘则向身体的两侧打开。此时你的头部微微向后仰靠在手掌上。微微收住你的下巴。坚持这个动作一分钟后即可停止。
2,肩关节前侧
我们先简易坐,将双腿盘膝坐下。在保持好背部挺直之后,将你的双手伸至背后,在脊柱正中央的位置,两只手的手掌努力的合十贴紧。注意将你的手掌的掌跟并拢在一起,手肘则向身体的两侧展开。此时你的胸腔要努力的打开,将肋骨向内里收。之后保持这个动作一分钟左右即可停止。
3,肩膀内侧和前侧
我们继续保持好简易坐的起手式,然后将你的左手从身体的下侧往上伸,而右手则从上往下绕,然后将双手在脊柱的正中央的位置处十指交扣、从事你的右手手肘朝向天空,左手手肘则拆箱地面。之后保持这个动作一分钟即可停止。
-
做瑜伽前怎么热身|练习6个简单高效的热身动作
瑜伽是属于女生们的运动系列,因为瑜伽的好处有很多,能起到减肥和消除热量的作用,相信很多人在做瑜伽前都是有过热身的习惯,但是不是随意的动作就是热身了,那么在做瑜伽前应该怎么热身呢?以下是做瑜伽前的6个重要热身动作,喜欢的朋友可以去尝试一下。一、仰卧上升腿:躺...
-
瑜伽动作图片大全|瘦肚子瑜伽体式让你瘦出细腰
瑜伽适合女性日常练习,它不是激烈的运动,而是让你在深长的呼吸中有更好的生活状态。瑜伽是一种缓慢的运动,能够帮助机体调节平衡。想要减肥的女生可以选择有针对性的瑜伽体式。这四个动作可以让你瘦下肚子,帮助你打造优美线条。一、蝴蝶式这个动作能够让你身体获得...
-
六个休闲瑜伽体式|帮你轻松入眠
每天辛苦工作后,回家的人都处于精疲力竭的状态。我们这时可能就只想休息一下,处于一种超然物外的状态。我们甚至不想动手指,更不用说运动了。但是你怎么能不运动,懒散着身体就保持身体健康呢?但是千万别担心,事实上,如果你想同时休息和锻炼,你只需要保持瑜伽姿势来练...
-
车上也能瑜伽|长途坐车的女生有福啦
长途坐车是一件非常劳累的事情,不要说女司机开车久了腰酸背痛,就是坐在副驾驶一两个小时也会感到十分疲惫。车上空间狭小,身体没有伸展的空间,坐久之后自然浑身僵硬。今天和大家分享几招在车上可以完成的锻炼体式,让你有更加轻松的状态去游玩。1、坐式背部的大面积...