做瑜伽前怎么热身|练习6个简单高效的热身动作
瑜伽是属于女生们的运动系列,因为瑜伽的好处有很多,能起到减肥和消除热量的作用,相信很多人在做瑜伽前都是有过热身的习惯,但是不是随意的动作就是热身了,那么在做瑜伽前应该怎么热身呢?以下是做瑜伽前的6个重要热身动作,喜欢的朋友可以去尝试一下。
一、仰卧上升腿:躺在干净的地板上,双脚并拢在一起慢慢着抬起,直到脚与身子成为90度才放下,重复练习7到8组。
二、脚趾练习:收紧腹部,臀部,身体挺直,眼睛看向前方,脚跟离开地面,有前脚趾支撑整个身体,放松呼吸,保持一分钟左右,练习2到3次。
三、坐姿前屈和扭转:双腿交叉坐着,然后腰挺直,左右扭转,再把身体往前拔下,每个动作不要太快,在心里自己默念三秒钟,重复5组左右。
四、弯桥式:人体站直,慢慢着把身体弯曲下去,双手撑在地板,身体和腿不能弯,把臀部翘到最高,保持1到2分钟。
五、卷曲式:双脚跪着,身子挺直往前趴下去,让身体像被什么压住了一样成为一条线,保持2分钟左右,练习3组左右。
六、蛙式:双脚跪在地板上,双手扶在膝前,两膝用最大的限度分开,膝盖与臀部组成直线,保持3分钟左右。
虽然瑜伽看起来是那么着轻松容易,但是那种难度是真的让人难以接受,如果你有学习过那么你就知道哪种难度,但是只要你肯练习都是可以度过难关的,要相信自己有一个很大的信心。
-
瑜伽乌鸦式的变体姿势|学会了让你身体强壮
瑜伽来自印度,是一种古老的健身方式。从古代到现在,许多复杂的风格已经发展起来。这些姿势的难度不同。根据练习的不同部分,练习的效果自然是不同的。在这些姿势中,乌鸦式是一种专门做手臂练习的瑜伽姿势。这是一个相对基本的运动,是我们进入反支撑实践的必要步骤。...
-
你真是矮吗|瑜伽动作让你挺直腰身长高两公分
现代人中含胸驼背的不在少数,有的是从小养成的习惯,有的是在上学工作中养成的习惯,尤其是长期保持一个动作的时候,这种不好的习惯更容易养成。挺直腰身,对于很好多来说是提升气质的最佳手段,不仅如此,原本弯曲的脊柱如果因此改善过来而变得挺直,那么你的身高可能就会比...
-
滋养女生面部的美容瑜伽|恢复肌肤弹性
女生的青春美丽总是需要很多努力才能够维持的,瑜伽能够让女性的血液循环更加通畅,自然起到保养的作用。瑜伽的体式都有着它特定的针对性效果,能够让身体的各个部位都获得滋养。而女生的面部自然是最能体现年龄感的地方,瑜伽体式的作用显得更加重要。一、倒立体式倒...
-
四个瑜伽鸽子体式|帮你检测瑜伽功力
对于很多瑜伽爱好者来说,练习瑜伽可以为自己的身心带来足够的好处,可以强身健体,宁心静气。但是你知道自己练习瑜伽究竟到了什么程度吗?接下来小编就帮大家测一下大家瑜伽的功力如何。要想检测瑜伽功力,就要看你的肩部是否打开,肌肉力量是否强劲。背部的柔韧性有是不...