五个瑜伽初入门基本功最简单动作|在家自学瑜伽的动作教程
瑜伽是现代女性喜欢的运动方式,它能够放松身心。瑜伽体式在一张垫子上就能完成,所占空间小,随时随地都能练习,在快节奏的生活中也能达到锻炼身体的效果。瑜伽入门必掌握的五个体式,在家就能自学的简单教程。
一、蛇式
俯卧在垫子上,双手曲肘放到胸部两边,脚背紧贴垫子。双手撑起身体,上半身缓慢延伸,感受到每一节的脊椎都在伸展放松。头部微微向上延展脖颈,让你的肩颈线更加美丽。
二、朝拜式
跪坐在垫子上,脚背贴地,腿部放在脚踝的地方。双手向前延伸的时候注意不要让臀部离开浇后跟,胸部贴在大腿上,放松背部向下。这是瑜伽中的一个放松姿势,能够放松肩颈手臂。
三、拱桥式
仰躺在垫子上,手掌向下放在身体两边。双腿弯曲脚掌着地,胸腔带动上半身拱起,身体变成直线型。肩膀靠在垫子上收下巴,放松脊椎坚持三个深长的呼吸,慢慢回到垫子上。
四、下犬式
跪坐在垫子上两手向前,脚尖着地弯曲膝盖站起来。呼吸收腹推起身体,上本身平直伸展开,头部往后看向两腿中间。脚尖稍微活动,感觉到韧带变松的时候脚后跟着地,保持三个呼吸,脚步往前走到两手中间,回到站立姿势。
五、前屈式
前屈式不仅仅练习柔韧度,它也是对于肩膀后背的放松。从祈祷式开始调整体式,双手合十向上延伸,带着颈椎往后延展,随着呼吸双手带动向下,双手环抱住小腿。
这五个瑜伽体式是最基本的动作,不仅方便练习,也能够带动全身运动。每天做两次能够让脊椎获得放松,姿态更好看。
-
练瑜伽前的拉筋动作你知道的有哪些|两种瑜伽初入门教程
瑜伽既然能受到众多都市女性的追捧,那么就说明它肯定具有一些能够有益身心的用处。其中,我们可以通过拉伸经络来强身健体。在中医的医理里面,就有所谓的筋长即命长的说法。所以不管是瑜伽体式的拉伸练习,还是练习后的修复拉伸,都可以对我们的身体形成非常有效地保健...
-
瑜伽初入门教学视频|女性消除肠胃不适的瑜伽动作图片
有些人会出现一些胃胀或者是腹泻以及小肚子突出等情况,其实这都是肠胃不适导致的。在饮食方面女性需要注意饮食的健康和有规律、不要暴饮暴食,而在瑜伽上也可以通过这些瑜伽动作的练习来改善肠胃的不适。一、扭转身体仰卧在垫子上,选择瑜伽就可以,双腿先进行屈膝舒...
-
瑜伽眼镜蛇式的几个练习误区|帮你避免身体损伤:下篇
对于很多的瑜伽初学者而言,一开始院级练习应该是比较简单的,而且瑜伽教练也不建议大家练习强度比较答得体式。而眼镜蛇式在瑜伽中是属于比较简单,但是又很实用的体式。故而收到许多瑜伽初学者的青睐。但是眼镜蛇式虽然看是容易,但是其实这个体式也是有很多的小技巧...
-
女性必知的做爱技巧|女人床上活好瑜伽动作可练习
女性在性爱方面也是需要学习性爱知识,掌握做爱技巧的,这样床上个的活好才可以保证身心的愉悦,所带来的体验感都是全新的体验。那么接下来就通过一些瑜伽动作来练习保证让你在床上散发迷人的魅力。一、三角式站姿;双脚打开大约一条腿的长度,双手在身体的任意一侧做...