瑜伽初学者必看|瑜伽体位法的基础动作
坐姿体式
坐姿体式可以消除横膈膜以及喉管的紧张和僵硬,让呼吸变得更顺畅和轻松;伸展脊柱以及心肌,平静大脑,让髋部、膝部、脚踝以及股骨沟区域的肌肉变得更有弹性,同时全身的血液供给增强。
扭转体式
让骨盆和腹部的器官在扭转中得到挤压,缓解脊柱,髋关节,腹股沟区域的疲劳感,令脊柱变得更有弹性,从而改善脊柱神经的血液供给。
站立体式
站立体式可以拉伸腿部肌肉和关节,增加脊柱的柔软度和力量性;腿部的动脉得到伸展,增强血液对下端肢体的供给;还可以调整心血管系统,充分伸展心脏外壁肌肉,增强心脏新鲜血液的供给。
前屈体式
在前屈体式中,腹部器官受到挤压按摩,非常有益于消化。身体在水平位置向前弯曲,心脏抵抗重力供血产生的压力减缓,于是供给至全身各处的血液变得流畅。前屈体式还可以拉伸脊柱两侧的肌肉以及椎骨关节和韧带。
后屈体式
所有的后屈体式都可以刺激到中枢神经系统,增强抵抗压力的能力,帮助练习者从压力、紧张和精疲力竭中释放出来。这些体式刺激和激活身体,让身体从情绪低落中得以解脱。
翻转倒立体式
翻转倒立体式可以去除骨盆和腹部器官多余的湿气,向大脑、心脏、肺部这些重要的器官输送新鲜血液,翻转倒立体式是瑜伽体位法中的姿势之王,通过这些姿势的练习可以大大地增进身体和心灵的健康。
俯卧体式
俯卧体式通常属于休息的体式,可以放松身心,舒缓压力。仰卧的姿势一般安排在体式顺序中的最后部分,当然也可以作为准备体式,调整好呼吸,帮助身体获得做后续动作所需要的能量。
-
办公室瑜伽 改善身型摆脱 游泳圈
久坐办公室腹部的赘肉越来越多,下半身也越来越粗,该怎么办呢?别急,小编教你合理利用空闲时间,做做椅子瑜伽操,塑造优美身型,办公室也可以秀性感哦。下面五个椅子瑜伽动作在办公室利用工作的间隙就能轻松完成,帮助快速减掉“游泳圈”,永远不做“小腹婆”。1、端坐在椅子...
-
男性练什么瑜伽好|适合男性锻炼的瑜伽动作
如今练习瑜伽已经不再是女性的专利,男性也开始加入了练习瑜伽的行列。因为男性练习瑜伽也有很多好处。那么有哪些瑜伽比较适合男性练习?下面就为大家介绍8招适合男性锻炼的瑜伽动作。适合男性锻炼的瑜伽动作1、蝴蝶式做法:1)坐下。2)双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。3)手...
-
做瑜伽对女性的好处|解决恼人的经期疼痛
做瑜伽对女性的好处:很多女性朋友都深受着痛经的困扰,让她们疼痛难忍,也曾试过很多方法,但是效果并不是很理想!那么有什么样的运动可以提高女性身体素质,同时又能够帮助解决痛经呢?那就不得不提瑜伽了,下面就让小编推荐10个经期瑜伽动作,一起来看看吧!练瑜伽的好处:让你...
-
五个减肥瑜伽招式|快速有效燃脂赶走赘肉
拥有好身材是每个女生的梦想,但是却不是每个女生天生都能拥有的,那么如何才能让你拥有好身材的同时也不需要你去疯狂的运动和瘦身呢?通过瑜伽就能达到你想要的目的哦,这套瑜伽操可以锻炼手臂肌肉群,减少多余脂肪;锻炼腰腹部和腿部肌肉,让臀部变得更加坚实,有全身减脂...