女人练瑜伽的好处及作用|瑜伽舞王式拍照专用体式
我们都知道,现在瑜伽越来越流行,尤其是作为拍照专用体式,舞王式受到很多伽人的青睐,那么女人练瑜伽的好处及作用是什么?初学者练习舞王式手抓不到脚该怎么办?接下来,大家就和小编一起来看看吧。
其实,瑜伽之所以深受大家的宠爱,是因为它能帮助我们改善血液循环,排出身体里的毒素,使得我们的体型变得更优美,皮肤也变得越来越光滑,甚至痘痘也消失了。
瑜伽舞王式辅助方法一
辅具:瑜伽椅、毛毯、伸展带
首先,将身体站立,椅子靠背上垫毛毯,吸气脊柱延展,呼气屈膝,脚跟靠近臀部,伸展带套住脚背;然后,手臂上举,向后抓住瑜伽带,吸气脊柱延展,胸腔打开,呼气大腿面向上抬,小腿指向天花板;最后,配合呼吸,慢慢将手移动至脚。
瑜伽舞王式辅助方法二
辅具:伸展带、墙壁
首先,站立在门框之间,吸气脊柱延展,呼气屈右膝,脚跟找臀部,慢慢将大腿面上抬,小腿贴在墙壁上;然后,脚背套伸展带,脚尖指向正上方,吸气手臂上举扶墙,指尖向上找天花板,伸展腋窝,屈肘向后;最后,手抓伸展带,大臂内夹,身体后弯,慢慢将手移向脚。
值得注意的是,在舞王式中,需要先延展,再后弯,以免出现折腰,引起腰痛;与此同时,上方大腿也要收紧往上提,再拉动脚靠向手,进而给膝盖窝创造空间。所以说,要想舞王式抓住脚,练习前的热身十分关键。
-
做瑜伽前怎么热身|练习6个简单高效的热身动作
瑜伽是属于女生们的运动系列,因为瑜伽的好处有很多,能起到减肥和消除热量的作用,相信很多人在做瑜伽前都是有过热身的习惯,但是不是随意的动作就是热身了,那么在做瑜伽前应该怎么热身呢?以下是做瑜伽前的6个重要热身动作,喜欢的朋友可以去尝试一下。一、仰卧上升腿:躺...
-
瑜伽动作图片大全|瘦肚子瑜伽体式让你瘦出细腰
瑜伽适合女性日常练习,它不是激烈的运动,而是让你在深长的呼吸中有更好的生活状态。瑜伽是一种缓慢的运动,能够帮助机体调节平衡。想要减肥的女生可以选择有针对性的瑜伽体式。这四个动作可以让你瘦下肚子,帮助你打造优美线条。一、蝴蝶式这个动作能够让你身体获得...
-
六个休闲瑜伽体式|帮你轻松入眠
每天辛苦工作后,回家的人都处于精疲力竭的状态。我们这时可能就只想休息一下,处于一种超然物外的状态。我们甚至不想动手指,更不用说运动了。但是你怎么能不运动,懒散着身体就保持身体健康呢?但是千万别担心,事实上,如果你想同时休息和锻炼,你只需要保持瑜伽姿势来练...
-
车上也能瑜伽|长途坐车的女生有福啦
长途坐车是一件非常劳累的事情,不要说女司机开车久了腰酸背痛,就是坐在副驾驶一两个小时也会感到十分疲惫。车上空间狭小,身体没有伸展的空间,坐久之后自然浑身僵硬。今天和大家分享几招在车上可以完成的锻炼体式,让你有更加轻松的状态去游玩。1、坐式背部的大面积...