完美备孕|瑜伽体式轻松帮您:第一篇
瑜伽是一项非常古老的运动,它不仅可以强身健体,消脂减肥,同时还能用来帮助我们备孕呢。我们可以通过瑜伽中的各种体式,来逐渐的改善我们的骨盆,增强身体的血液循环,强劲脊柱和子宫的活性。所以对于那些想要备孕的女性而言,怀孕前练习瑜伽是非常有效果的。那么到底该如何练习备孕瑜伽呢?那就快跟着我来看看吧。
摊尸式这个姿势属于比较简单的体式,我们要先取一枚靠枕,将其放在地上,然后将身体平躺在地面上。颈部贴在靠枕上方,两腿伸直,脚趾外翻不要并拢,双手同理向外翻出,手掌掌心向上。同时记得闭上眼假寐,保持平缓的呼吸,坚持一分钟后即可。
半站立前屈式
这个体式我们需要用到一张椅子。我们要先弯腰,将上身前倾,将双手放在椅子上,记得手掌伸直,两只手的掌心相对。双脚分开,要比腰距略宽。面部朝下。坚持一分钟之后即可。
站立前屈手抓大脚趾式
和站立前屈式有些类似,我们要先弯腰,将上半身前倾,记得双膝不要弯曲,努力的将手臂伸直,尽量要抓到双脚的大脚趾。因为这个体式对身体的柔韧度要求较高,所以无法马上碰到大脚趾的人也可以适当的弯曲膝盖,以触碰到大脚趾为起点慢慢练习。
三角伸展式
我们要先将双脚分开跨立,先将身体向右倾斜,将重心移至右腿。同时右手向下伸直,左手高高扬起,伸向上方。视线也要沿着左手手臂向上。坚持这个姿势半分钟后即可起身休息。
本文《完美备孕,瑜伽体式轻松帮您:第一篇》为本站原创写作,禁止任何网站进行转载!
-
孕晚期有助于分娩的瑜伽|猫式瑜伽
孕晚期的孕妈妈适合做什么瑜伽?什么瑜伽有助于分娩?小编针对孕晚期的孕妈妈们,给大家分享,孕晚期有助于分娩的猫式瑜伽,孕妈妈们根据动作要领学起来,为自己最终的分娩加油。一、孕晚期推荐瑜伽猫式瑜伽二、猫式瑜伽动作1、手掌与膝盖着地,摆出爬行的姿势。双手之间和...
-
孕妇瑜伽的好处|孕妇练习瑜伽的9大注意事项
9大注意事项1.后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。2.腹部着地的动作也绝对不可以。3.凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌...
-
产前瑜伽对孕妈的好处
其实产前瑜伽对于孕妈来说是一种非常健康的锻炼方法,为什么呢?因为瑜伽可以帮助孕妈保持良好的镇静,并且对孕妈会产生积极的影响。01身体获得更多的支持对于产前瑜伽来说,其实主要就是为了支持孕妇能更好的适应身体所发生的变化,并且也为孕妈提供了较为安全的方式...
-
分娩影响女人的一生
世界上的每一位妈妈都是极其伟大的,她们在用生命孕育下一代,因此更应被好好对待。对于孕产来说这是一件既重大又需要被小心谨慎对待的事情,即便是资历深厚的瑜伽老师,倘若没有熟悉孕产相关医学和解剖原理,不了解孕妇的体质,仍然不能胜任孕产的瑜伽教学。妈妈们在孕育...