初入门瑜伽靠墙五个动作图片|缓解肩颈酸痛塑形效果满分
现代都市女性在长时间的电脑办公后,都会感觉到肩膀酸痛,长时间还会造成颈部前伸,驼背圆肩等糟糕体型。瑜伽可以帮助我们缓解疼痛感,还可以纠正体型,每天靠墙做20分钟就可以有明显的效果。
瑜伽靠墙动作图片
一、半月式
半月式刚开始做的时候会有平衡问题,靠着墙腿部在支撑下会变得更加平稳。把垫子放到墙面旁边,双腿分开站,往侧边弯腰一手那瑜伽砖放到地面上,另一只手放在墙体向上延伸,外侧腿和身体呈一条直线。
二、犁式
刚开始做犁式的时候双脚很难放到地上,可以先屈膝放到墙体上。等到脊椎适应后伸直双腿再慢慢往下。直到脚趾踩到地面上的程度,保持深长的呼吸放松脊柱。
三、骆驼式
骆驼式容易产生的错误姿势式胯部过度前倾,靠墙做可以避免这种情况。膝盖底在墙边跪坐,扶着后腰贴向墙体,身体后倾,双手从后侧逐渐退到脚踝的位置。双脚换成回勾的姿势,双手放在脚后跟的位置。
四、坐角式
自己在完成坐角式的时候,墙面可以给于一个依靠的力,帮助你不断深化角度完成目标。脚侧靠着墙面,头部靠在墙上,身体感到舒适的时候在往前,可以不管打开大腿内侧。
五、战士二式
战士二式直接用瑜伽砖靠墙可以找到用力点,在屈腿后面放一块砖靠着墙,那么大腿就要用力将砖维持在墙上,对于髋部的着力锻炼会更加有效。
瑜伽对于新入门的女生来说还是有一定难度的,靠着墙做动作的难度会小一些,可以增加安全指数。这些动作你学会了吗?还不赶紧在家锻炼起来。
-
瑜伽体式拉筋术|让你越练越年轻:中篇
瑜伽既然能受到众多都市女性的追捧,那么就说明它肯定具有一些能够有益身心的用处。其中,瑜伽的一个作用就是可以通过拉筋来强劲身心吧。在中医的医理里面,就有所谓的筋长一寸,延寿十年的说法。所以不管是瑜伽体式的拉伸练习,还是练习后的修复拉伸,都可以对我们的身体...
-
拥有刘亦菲马甲线的瑜伽动作|每天二十分钟练出细腰好身材
刘亦菲一直都不是非常纤瘦的女明星,而是比较有力量感的女星形象,再加上她一米七的身高,在女星中也十分耀眼。在出演《花木兰》过程中更是练出肌肉,每次出场都是美到不行。她在微博上晒出自己的健身照片,细腰长腿还有马甲线。通过这六个瑜伽动作,每天练上二十分钟,让你...
-
简单减压瑜伽|帮你拥有好心情
每天在辛苦工作一天之后,到家后总会感觉压急剧大、筋疲力尽。这个时候的你会感觉每天生活的压力简直让自己喘不过气来。小编建议大家在睡前做一下减压瑜伽,放松一下身心,把一天的压力全部释放出去。所以接下来就来看看这些非常有效的减压瑜伽吧。站立前屈这个姿势...
-
活血养颜的倒立|通过这几个体式练成
女明星经常用瑜伽倒立来进行打卡,这是因为在倒立是比较有难度的,尤其是没有支撑的倒立,需要有足够的手部力量和和核心力量来进行支撑,身体还要保持平衡。另外也是因为这一个动作特别有效,可以帮助女性抵抗重心,延缓衰老。让身体血液快速流转起来,在寒冬季节还还能够减...