颈椎疼痛|七式肩颈瑜伽动作改善疼痛
肩颈疼痛怎么办,很多白领因长时间坐着办公而缺少运动,久而久之造成肩颈的疼痛,今天小编给大家带来了七式肩颈瑜伽动作,请大家和小编一起来练习七式瑜伽吧。
1、盘坐在地上,脊柱伸直,面向正前方,双手自然垂放在身体两侧。然后弯曲左手肘,举起,绕过头顶,手掌按住头部右侧。接着将头部向左侧按下,保持10秒,然后回到原位。
2、换右手屈肘举起,绕过头顶,手掌按住头部左侧,然后将头部向右侧按下,保持10秒,回到原位。
左右各做10次。
3、盘坐在地上,脊柱伸直,双手自然垂放在身体两侧。举起左手屈肘,手掌绕过头顶按住头部右侧,然后将头部往左前方下按,眼睛看向左侧腰。保持10秒,然后回到原位。
4、换右手举起,屈肘,绕过头顶,手掌按住头部左侧,然后将头部往右前方下按,眼睛看向右侧腰。保持10秒后回到原位。左右各做10次。
5、盘坐在地上,脊柱伸直,抬头挺胸,双臂屈肘,手指交扣抱住脑后。
6、慢慢地将头低下,用下巴去靠近胸部,同时双手夹紧。保持10秒后,慢慢回到原位,再重复动作。共做10次。
7、盘坐在死伤,脊柱伸直,双手屈肘,掌心合十放在胸前。然后双手手指顶住下巴中间,利用指尖力量将头部顶起向上仰望。保持10秒后慢慢回到原位。重复10次。
懒人专属的减肥瑜伽
一、坐姿
膝盖与脚并拢,双膝弯曲成90度,然后将全身的重量集于脚癫痫病的发病原因后跟上,整个人就好像是坐在椅子上。然后将手臂绕过头顶,两手掌的掌心相对,双肩自然下垂,保持这个姿势10秒。
二、静立姿势
自然站立于地面,两只脚的大拇趾靠在一起,脚后跟要微微分开。然后腿伸直,收腹挺胸,手臂自然垂于身体两侧。
三、战斗姿势1
先做好静立的姿势,然后双腿伸直,右脚向后退一步,脚趾要向前。左腿膝盖微弯曲,右腿还是保持笔直的状态,将手臂放于头顶上伸展,然后放在耳朵的两侧,两手手掌心相对。
四、战斗姿势2
保持前一个姿势,然后胯部向两边分开,脚向后转,手臂也要自然放下,与肩同高。两手掌的掌心向下,然后回头看你左手的中指,然后将其笔直的伸开。
空腹练习简单减肥瑜伽会比一般的效果更好哦,同时注意在练习过程中合理调节呼吸和意念!注意保持注意力集中!
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