如何减腹部 选对类型减 腹
腹部有一个游泳圈,想必是很多美女们的烦恼,即使你在用力的收腹或者穿紧身衣也不能让腹部变得平坦。如何解决腹部问题还自己一个平坦小腹?下面总结三种类型,让你分清楚自己腹部肥胖的类型,对症下药找寻最给力的减肥方法,告别游泳圈的烦恼。
首先是了解自己的敌人!来自己检查一下突出的腹部肥胖是属于那种类型吧。
类型1:
腹部整体很大,从胸下开始都是圆圆的部位向外突出,明显不是肌肉。背部的肌肉易扭曲,致使变成驼背这样的姿势。
当你发现的时候,自己已经维持同样的姿势过了一整天。这种肥胖类型的人,造成其肥胖的原因大体上是因为肌肉力量底下。肌肉力量低下,就会导致胃部和肠道往下移,自然地,消化能力和肠道的蠕动能力都会变弱。
类型2:
腹部向下、往外突出。在触碰到下腹的时候,下腹很硬,而且很容易便秘。
这种肥胖要做拉伸运动,而且需要改善每天的饮食。因为这类人更加喜欢吃甜食,如果想把甜食换成水果,这也是不可以的。
类型3:
肚脐的周围往外突出。不仅是腹部,脸和腿也很容易浮肿。
这种类型的人,多是每天睡眠时间和饮食时间不规律,或是容易感受到压力的人。另外,喜欢吃含脂肪量较高的食物的人,也是比较倾向于这种类型的肥胖。有这种类型肥胖的人,他们的血液流动不畅,水分代谢能力低下,容易反复出现腹泻,或是便秘问题。
分类型进行运动减肥吧!
类型1:整个腹部都很大。
锻炼这些部位是关键:腹直肌+外、内腹斜肌+腹横肌。
这种类型肥胖的人,由于盆骨的移位或是姿势不正的问题,很多时候让腹直肌无法得到正确的活动,每周做3次练习,好好地锻炼,让腹部长出肌肉吧。
1、深呼吸,然后把膝盖区,大腿和小腿形成一个直角状,腰部紧贴地面,双手放在脑后,仰面躺。
2、双手打开,继续抱在脑后。慢慢地,向着肚脐的方向,抬起头和肩膀。注意,在做动作的时候不要屏住呼吸。
3、保持双手抱在脑后,用腹部的力量撑起上半身,慢慢地向右边扭转上半身。动作不变,左边也做同样的动作。在做这个转动上半身的动作时,如果做起来感到很困难的人,可以跳过该动作。
1~3的动作最好每周做3次,每个动作重复做10次。
类型2:腹部向下往外突出
锻炼这些部位是关键:肠腰肌+外、内腹斜肌+腹横肌。
1、腹部向下、往外突出的人,腹部的肠腰肌扭曲,导致盆骨倾倒,内脏往下移位,内脏有可能会压迫肠道。锻炼这些部位的肌肉,可以让盆骨恢复直立,收紧腰肌。
2、虽然膝盖容易分开,但要好好地让双膝靠紧,然后,下半身慢慢地往一侧扭转。如果像上图那样,双腿打开来做动作的话,这样是错误的。
类型3:肚脐周围往外突出
锻炼这些部位是关键:外、内腹斜肌+腰方形肌肉+肋间肌。
由于腹部周围没有关节,所以肌肉的活动比较少,因此,腹部是比较容易堆积脂肪、松弛的部位。为了让堆积了脂肪的腹部,其形状不会自动记忆定型,平常要通过拉伸来进行锻炼。
1、双手叉腰,右脚往前一步,与左脚交叉站立。注意,在正面看,腰是有意识地挺直的。
2、每周练习3次,好好拉伸盆骨周围的肌肉,首先右手按住右盆骨,左手抬起,拉伸手臂和左边腋下(保持这样的姿势10秒钟时间)。然后反之做一边同样的动作重复5次。
3、慢慢地,手臂会容易弯曲。注意在做动作的时候手要用力往上伸直。在弯曲身体一侧的时候,注意,头部不要跟着往一侧用力压。
随着年龄的增长,肌肉的力量会慢慢衰弱,腰部曲线会容易慢慢地消失。每天进行简单的锻炼,可以让凹凸有致的身形得以长久保持。另外,每天进行锻炼,不但可以减肥,还可以预防由于不良生活习惯所导致的疾病、提高身体的基础代谢能力、增强免疫力。每天抽一小段时间来进行矫正盆骨的减肥锻炼,让你快速拥有苗条身形吧。
饮食等问题会造成啤酒肚和游泳圈,啤酒肚和游泳圈更为严重的影响是,它会导致盆骨移位。原本,四角爬行动物基本上是没有盆骨扭曲的问题的,但是,用两条腿来走路的人类,盆骨肩负着支撑人类整个上半身的重大责任,因而导致盆骨容易出现移位、不正的问题。另外,再加上日常生活中走路、坐、站立的时候所存在的不良习惯,盆骨弯曲移位的问题就更加普遍了。
不过,不要紧。原本,人的身体就具备修复这种移位、不正等问题的功能。通过锻炼盆骨,能给这种自动修复的身体机能以最大的支援,既可以解决盆骨不正的问题,也可以消除身体上多余的脂肪,让你快速重获作为女性的自信。
总结:腹部存在游泳圈是一些美女们非常不愿意见到的问题,许多美女们还在为腹部发愁,用了很多种方法都不能根本的解决问题,但是你们有没有认识到这些问题呢,赶紧来看看上面讲诉的内容,还你一个健康的腹部。
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