腹部减肥方法紧致下腹部
美眉知道如何紧致自己的腹部吗?如果大家不知道怎么做,可以学习下面介绍的减肥方法哦!
下腹肥胖型→俯卧收腹练出紧致下腹部
Step1、俯卧在瑜伽垫上,双腿自然打直,手掌合拢,手肘支撑上半身,保持背部挺直。
Step2、保持腹部笔直,紧紧绷住腹部,用手肘和脚尖支撑整个身体悬空坚持10秒。
Step3、跪卧在瑜伽垫上,手掌支撑上半身,缓慢吸气收紧腹部。
Step4、左手和右脚支撑身体,右手和左腿分别向前后打直,保持10秒后恢复step3的动作,换另一边重复5次。
Tips
做本组动作之前一定要先进行至少5分钟的预备动作,尤其是针对脚踝部位的动作,以免用力支撑时弄伤。进行step2和step3的动作时尤其要注意身体的平衡,初练时不需要强求时间长度,但动作需要做到位。
Point!消除下腹脂肪必读!
①多喝酸奶促进排便
多喝乳酸菌饮品,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物。另外,盐分是造成体内积水的重要因素,想谢绝水肿型腹胀,也要戒吃浓味食物。
②多做击破下腹赘肉运动
a、屈膝仰卧,双脚平放在地上。双臂放在身体两侧,掌心向下。抬起双腿向上伸出,双脚指向天花板,双脚脚尖朝上。
b、保持收腹,抬起臀部离开地面,慢慢地往上卷,椎骨逐节卷动。尽可能地抬高,然后再慢慢下放,一次一个椎骨。当你抬臀时,避免用猛力。你应该感觉到腹部在强烈收缩。继续抬臀,做30秒钟。
我们介绍的腹部减肥方法,非常的简单,但是大家喜欢这样的减肥方法吗?相信大家会喜欢的哦!
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