晚上总是睡不着觉|吃4种食物快速入睡
现代人由于精神上的压力,常常会发生失眠现象,如很难入睡,睡眠程度浅,早醒等等,而睡不好觉不仅伤皮肤,还会影响效力功能,进而容易患上各种小痛小病,而改善睡眠质量,不妨从饮食下手,那么,晚上睡不着觉吃什么食物好?睡眠不好吃什么食物调理?了解下吧:
香蕉小米粥50克小米,30克糯米,1根香蕉,小米和糯米洗干净,一起煮沸,放到切好的香蕉,小火继续熬粥,熬至米烂粥稠。
作用:小米健脾和胃、补益虚损,和中益肾,不仅有很好的养胃效果,还有非常好的改善失眠的效果;香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可缓解心情,促进睡眠。
牛奶燕麦粥燕麦片、牛奶、水、白糖各适量。燕麦片洗干净,先煮成粥,煮至熟软,再加牛奶微微煮沸,放一点点白糖调味。
作用:牛奶不仅是补钙能手,且其中还含两种的催眠物质,晚上喝牛奶不仅有利于睡眠,还能促进人体对营养的吸收;燕麦则可以有非常好的降糖、减肥的功效,还可以促进排毒。
莲子百合羹莲子15克、干百合15克、鸡蛋1个,莲子去芯,与百合同放在砂锅内,加适量清水,文火煮至莲子肉烂,再加入鸡蛋、白糖,煮至鸡蛋熟即可食用。
作用:莲子补脾止泻,益肾涩清,养心安神,可治夜寐多梦,失眠健忘,心烦口渴,腰痛脚弱等症;百合润肺止咳、养阴消热、清心安神;此食谱益气调中,补虚损,交心肾,安神,益智,清心,宁神,提高睡眠质量。
柏子仁炖猪心柏子仁10-15克,猪心一个,将心用刀划开,把柏子仁放在猪心内,隔水炖熟食用。可以分多次吃,3天左右吃完,然后再炖第二次,一般2-3次可以见效。
作用:柏子仁,养心安神,润肠通便,用于虚烦不眠,惊悸怔忡,肠燥便秘;猪心,有养心安神,镇惊之功效,可治惊悸怔忡,自汗,失眠,神志恍惚等症。
晚上睡眠不好怎么调理白天要适量运动锻炼对提高身体素质有着非常重要的作用,可以治疗失眠,因为睡眠对大脑的抑制性首先在运动性首先在运动中形成,体力疲劳有助于这个抑制性产生,白天适量进行运动,如散步,慢跑,瑜伽等,对治提高睡眠质量有很好的效果,但注意运动不宜在睡前进行,以免造成大脑过于兴奋而产生失眠。
听些舒缓的音乐音乐是精神上的良药,一到晚上就睡不着的人,可以试着听些舒缓的音乐,跟随着音乐一起,想象着置身于一个平静之地,迎面吹来一阵微风,柳絮浮动,一切都是那样的温柔可人,心静睡意自然来。
按摩促进睡眠印堂穴在两眉中间,每天晚上用手指点揉按摩3分钟左右,接着再按摩太阳穴3分钟左右,以出现轻微酸胀感为宜;或者每天晚上用热水泡泡脚,促进血液循环,通畅经络,刺激足底的穴位,对促进入睡也会有帮助。
没睡意可先闭目不管有没有睡意,到了时间一定要关掉手机,灯等等干扰睡眠的东西,先合上双眼,尽管精神活动仍在运作,但是交感神经活动的张力已大大下降,可以诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
如果还是睡不着觉,就不要在强迫自己了,不妨起身看看书,或是喝小半杯温牛奶,或者做些简单的拉抻,不要过于紧张自己睡不着觉的这件事,自然让身体放松,说不定就能有睡意了。
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