睡觉怎么才不胡思乱想|晚上睡觉前老是胡思乱想
睡眠对于我们每个人来说都是至关重要的,它不仅仅是闭目休息的时间,更是身体各种机能的恢复时间。可是对于满怀心事的人来说,上床就能睡着真是一件奢侈的事情。
不少人在晚上睡觉时都有失眠的情况,最为让人苦恼的就是睡觉前会忍不住胡思乱想,结果越想越纠结、越想越兴奋,最后成功地失眠了!那究竟怎么才会不胡思乱想?
晚上睡觉怎么才不胡思乱想
1.设计安静的卧房
尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
首先要把握一条原则,“无论多难受白天坚决不睡”,哪怕是一小会。失眠如果白天睡觉晚上必定睡不着,长此以往会导致长期失眠,所以白天最好别睡。
2.创造有利于入睡的条件反射机制
如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
晚上睡觉怎么才不胡思乱想
3.保持乐观、知足长乐的良好心态。
对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。有一点至关重要,就是为人处事。做人多一些忍耐与宽容,少一些计较与对立,遇事多为别人着想,这样于人于己都有好处,做人问心无愧睡觉自然就安稳了
4.安排规律的生活作息时间。
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
晚上睡觉怎么才不胡思乱想
5.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免。
6.减少忧虑
对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的能力。睡觉前避免过份劳心或劳力的工作,不然就会出现胡思乱想的情况。
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