睡觉落枕脖子疼怎么办|怎样睡觉才不会出现落枕
睡觉本来是一件超级幸福的事情,整个人的身心都可以完全放松,但有时候醒来却感觉脖子很疼。睡觉后脖子疼一般是由落枕引起的,因为不良睡姿而导致颈部碧肌肉群长期处于紧张状态,进而会引起颈部血液循环不畅,引发疼痛感。
落枕的滋味非常难受,感觉整个脖子被一直无形的手拧住,随便转动头部就很疼。那究竟怎样可以缓解睡觉落枕引起的脖子疼症状呢?一起来了解一下吧。
睡觉落枕脖子疼怎么办
一、睡觉落枕脖子疼怎么办
1.贴药膏
你还可以选用一些外敷的药膏,例如,热敷灵、活血止痛膏、活血膏、寒痛乐、麝香虎骨膏等,对于缓解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的疗效。
2.合理使用颈托
颈托可缓解落枕引起的不适,但长时间使用颈托反而会导致颈部肌群功能更弱。
合适的枕头,一要能提供适当的支撑,软硬适中,二要有适当的高度,仰卧位额头与下巴同高,侧卧时脖子与床面的高度即是合适的高度。
3.拔罐
如果落枕很严重,导致你的颈部肌肉出现痉挛和疼痛的话,小编建议你可以采取拔罐的方法来进行治疗。如果疼痛仍然不能缓解的话,你还可以到医院进行局部的封闭,这样治疗下来,一般情况会在2-3天恢复过来的。
4.按摩
对于落枕,一般采用手法按摩治疗就可以得到良好的效果。手法按摩治疗的方法是,病人取端坐位,施术者站在其后进行按摩。
5.冰敷与热敷
冰敷:8-72小时内进行冰敷,以舒适体位下用冰袋放置在疼痛处,每次10-15分钟,2小时敷一次。
热敷:72小时之后开始使用热敷,将热毛巾放在脖子上,一次约20分钟,连续做三次。
注意:无论是冰敷或热敷,均避免在睡眠时使用,避免引起皮肤损伤。
6.颈部各方向自主运动
由于害怕疼痛而长时间保持在一个去痛的头部姿势下,这反而不利于症状的恢复。可在床上,仰卧体位下自主进行头部各方向缓慢的移动,逐渐过渡到坐位下进行,包括低头-头后仰,左右旋转,交替耳朵靠近肩部,交替缩下巴。
Ps :在无痛范围内进行,自主牵拉肌群这有助于缓解症状并减轻炎症。
睡觉落枕脖子疼怎么办
二、如何预防落枕
1.注意枕头的高度
枕头应该适合人体颈椎的生理弯曲,高度以12厘米为宜,软硬适中为佳。如果枕头过高,颈部的肌肉处于紧张状态,不能得到很好的休息,同样枕头过低或者不用枕头也会使颈部肌肉处于紧张状态。另外喜欢躺着看书或看电视也容易导致颈部的肌肉劳损。
2.注意颈部保暖
颈部着凉,如晚上吹电风扇或者开着空调等,可引起局部血管和肌肉的反射性痉挛,影响局部血液循环,久而久之可造成颈部组织变性及退变,容易导致落枕。所以要注意颈部保暖,避免受凉。
3.避免颈部损伤
除了注意”姿“”势“以外,乘坐快速交通工具遇到急刹车,头部向前冲去会发生“扭曲”损伤。因此,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;颈椎要减少活动,尤其要避免快速转头,必要时用颈托保护。
-
女性雄性激素过高的原因是什么|女人雄性激素高
如今“女汉子”这个词汇非常流行,用来形容那些思想独立、行动力强的女生。不过有一种女生,她们的“汉子”气质却是体现在体征上——体毛特别多!一般女性如果出现体毛多的症状,那就说明体内的雄性激素太高。那究竟是什么原因导致女性体内雄性激素异常偏高?如果雄性激...
-
女人更年期什么症状|4招做好更年期保养
女性步入更年期,身体和心理都会发生很大的改变,如果自己不能够及时的调理,很可能给自己的健康带来大麻烦,所以,希望所有的女性对于更年期要及时做好保健工作,预防疾病。对此很多人问女人更年期会出现什么症状呢?女性更年期如何保养呢?接下来为大家介绍女性更年期的症状...
-
女性右下腹疼痛是怎么回事|引起右下腹疼痛的8大原因
右下腹疼痛的原因及症状在临床上,女性右下腹疼痛的原因错综复杂,有很多种。最常见的是以下几种原因:1、阑尾炎引起阑尾炎的因素有很多,为外科常见病,且以急性阑尾炎多见,急性阑尾炎的一个临床症状就是腹痛,其常常表现为初期为中上腹或脐周疼痛,数小时后腹痛转移并固定...
-
什么食物补肾效果最好|女人不妨常吃它们
现在越来越多的女人注重养生了,其中养生的一大重要事项那就是补肾,因为肾健康与否对女性健康有直接的影响,女性的肾功能状态对女性的青春美丽与健康往往具有更为重要的作用。其中补肾最安全简单的方法那就是食补,那么女人吃什么食物能补肾呢?接下来为大家详细介绍,供...