据说这七个瑜伽体式最燃烧卡路里
1.斜板式
这个体式燃烧很多卡路里,因为需要启动全身肌肉,专注让身体抵抗地心引力。你还可以通过做变体,比如抬高一条腿离地,来加大难度,燃烧更多卡路里。
你保持得越久,30秒-5分钟,燃烧地卡路里越多。
2.幻椅式
为了做到这个体式,你要启动身体最大块的肌肉——臀大肌,可以燃烧很多卡路里。对很多瑜伽练习者来说,瑜伽幻椅式做起来很安全和简单。
3.四柱支撑
四柱支撑需要启动身体主要的肌肉群,核心力量,启动双腿和双手来保持手肘的90°。是个有挑战性和需要力量的体式,做的时候要专注,有控制。
4.轮式
轮式是个比较难的体式,做之前需要热身。需要专注形态和正位。打开心轮、拉伸身体前侧。轮式启动双腿、臀部、肩膀、手臂,锻炼心肺功能。
5.高位弓步
这个动作不仅仅在瑜伽里有,其他的运动里也有,锻炼全身,特别是臀部和四头肌。高位弓步可以增加力量,需要抬高后面的脚跟保持平衡,当你要保持平衡,身体就会需要启动更多力量,燃烧更多卡路里。
6.拜日式
哈他瑜伽拜日式可以加强心血管系统,启动腹部、臀部、小腿、肩膀、肱二头肌、肩膀和肱三头肌。启动、加强和拉伸这些肌肉,配合着呼吸。在延展的体式中吸气,在收缩的体式中呼气。
这个序列给身体的血液带来氧气,强壮肺部。
7.海豚式
海豚式和下犬式很像,不同的是小手臂在地面。我喜欢海豚式,因为可以锻炼身体的手臂、核心和双腿,同时拉伸身体,拉伸肩膀和胸腔向上。小手臂支撑还可以加强我们的肱三头肌。
-
瘦身瑜伽有哪些|8式瑜伽让你一身轻
到了夏天,MM们都想穿着漂亮衣服上街,比如迷你超短裙,热裤等等,可是腿上有肉,肚子有肉,怎么穿都穿不出苗条腿长的感觉,手臂也粗粗的,就连简单的T恤都不敢穿了,可是总不能在大街上穿个秋衣吧,瑜伽不但能够帮助减肥还能让自己平心静气的运动方法,那么,瘦身瑜伽你...
-
据说这七个瑜伽体式最燃烧卡路里
1.斜板式这个体式燃烧很多卡路里,因为需要启动全身肌肉,专注让身体抵抗地心引力。你还可以通过做变体,比如抬高一条腿离地,来加大难度,燃烧更多卡路里。你保持得越久,30秒-5分钟,燃烧地卡路里越多。2.幻椅式为了做到这个体式,你要启动身体最大块的肌肉——臀...
-
全身消脂的瑜伽动作|让女生瘦出窈窕曲线
女生爱美,首先就会对自己的身材有高要求。窈窕的身材的几乎是一切美丽的前提,可以让皮肤精致年轻,穿衣凹凸有致,在人群中有着自然的吸引力。好身材不是一味的瘦,过于消瘦反而是一种病态,只有纤薄挺拔的身姿才是美丽的象征。瑜伽运动是一种非常好的锻炼方式,在塑造身形...
-
缓解疲劳又能暖身的瑜伽动作|难度不高但非常有效
从中医上来说,女人手脚冰冷是一种气虚的表现,但不知道你有没有发现,一般来说女性要比男性更容易手脚冰冷。这是为什么呢?一般在女生月经的前后,激素和内分泌会发生变化,所以也就会影响到皮下血管的收缩,从而就会带来寒冷。但不管原因到底是什么?女生最好是可以改善这...