6式瑜伽瘦腿小动作|还你一双修长大美腿
下犬式
下犬式
1. 从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起。
2.吸气,两腿并拢,伸直双腿,并且尽可能伸直双手臂;
3.吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保持深呼吸8次。
新月式
新月式
1. 跪立,脚趾向后,右脚前跨,让小腿与地面垂直。
2.身体向前倾,双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑,放低髋部。
3.吸气时,两臂由前上举,掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀,同时上提骶骨和肋骨,脊柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰,看上方,轻柔地呼吸。保持5~15秒。
4.. 挺直脊柱和颈部,手臂下来双手着地,髋部后移,右腿还原往后,成跪姿,收回双手,坐在脚跟上。然后起身,恢复跪立姿势。然后另一边进行。
鸢鸟式
鸢鸟式
1.双腿成弓步体位。右腿在前,大腿与小腿呈90°。左膝着地。
2.双臂侧平举。左小腿抬起离地,左膝绷直。保持2-3次呼吸。
3.呼气,上身向右侧扭转90°,眼望右手。均匀地呼吸保,保持20-30秒,然后呼气还原回正。深吸气,呼气时向左侧扭转90°,眼看左手。保持20-30秒。
4.呼气,还原起始姿势。落下左腿和双臂。换腿再做。共做2次,做完后,以挺尸式放松。
勇士式
勇士式
1.站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。
2. 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。
侧身展式
侧身展式
1.站姿,右腿往前跨一步,左右腿伸直。
2.上体向下,让腹部尽量靠近伸出的右腿,如果柔韧性好,腹部可以紧贴右腿。双手撑地,分别置于右腿左右两侧。
3.保持这个动作,放松身体,深呼吸5下,然后换另一边进行。
-
睡前前弯鸽式瑜伽|瘦身又助眠
对于上班族来讲,最可怕的问题就是,大腿和臀部的肥肉堆积,而且,在巨大的工作压力之下,又很少会有心思去减肥。那么,试试小编推荐给大家的,睡前前弯鸽式瑜伽吧,让你在瘦身的同时,舒缓压力,还有助眠的功效呢。一、睡前前弯鸽式瑜伽的好处进行前弯鸽式瑜伽,主要是对双腿外侧的...
-
减肥瑜伽的动作|练习瑜伽的禁忌
【导读】减肥瑜伽的动作,长期练习瑜伽可以很好的保持身材并且达到很好的减肥效果,那么可以减肥的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家分享一些减肥瑜伽的动作。减肥瑜伽的动作减肥瑜伽之圣人式放松你的脊椎压力。坐直,双腿交叉,把你的手指轻轻的放在你身后的地上。吸气,延伸...
-
练习瑜伽有什么好处|是一场从心开始的改变
之前我讲过了一些关于我多年来瑜伽的经历,那么在此我想在继续讲一讲关于瑜伽,我的一些感悟,而我在面对我未来的生活中,我发现这些感悟,会给予人以清醒,始终会告诉你前方在哪里,而不至于失去本心,我想这是瑜伽带给人最大的改变,所以我想在此谈谈。1、修心不管是我们悟道...
-
可以瘦腿的瑜伽动作|举腿应该怎么练
【导读】可以瘦腿的瑜伽动作,大象腿是每个女生都不想要的,想要把推瘦下来那就把瑜伽练习起来吧,那么可以瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲可以瘦腿的瑜伽动作。可以瘦腿的瑜伽动作一、练习举腿式做法:1、仰卧,双腿自然伸直,双手置于身体两侧,自然呼吸。2、吸气,抬...