快速瘦大腿瑜伽动作|两招甩掉大象腿
踩单车式
功效:有效锻炼大腿两侧的肌肉,能消耗全身热量,还能重塑大腿线条。重复次数:6次
动作要领:
1、仰卧垫子上,双手放于大腿两侧,掌心朝下,吸气,慢慢向上抬高双腿,与地面垂直,双眼正视上方。
2、左腿屈膝,假设自己是在踩自行车,双脚向后蹬,先顺时针蹬6~12次。
3、保持平稳的呼吸,然后逆时针蹬6~12次。然后慢慢放松全身,腿部恢复原位。
卧蝴蝶式
功效:
1、拉伸双腿外侧的肌肉,有瘦大腿的功效;
2、锻炼两侧的腰肌,还有助于美化背部线条。
重复次数:5次
动作要领:
1、自然坐于垫子上,弯曲双腿,脚心相对,双手将双脚跟拉至会阴,两膝尽量向地面靠近,保持背部挺立,调整呼吸。
2、吸气,身体向上伸展,双手在胸前合十,腿部保持不动,调整呼吸。
3、呼气,上半身向下倾斜,双手分开向前伸直,手心贴垫子,上半身继续向下,直到额头触及垫面。保持此姿势20秒,然后慢慢放松。
-
这四个瑜伽动作帮你瘦腰塑形|增强体力增加魅力
很多人在做运动或者是练习瑜伽的时候都追求快速见效,但其实什么事情都要有个计划,不可急于求成,你可以一点一点的做,那么接下来的一个月就专心的做好这几个瑜伽动作吧,它可以针对你的腹部,帮助你塑性塑形、增强体力。一、动作:1、跪姿准备,右手握紧哑铃向前方伸直,左腿...
-
练瑜伽的好处有哪些|这五个好处强身健体释放压力
在物欲横流的社会里,人们过着快节奏的生活,每天都让自己迷茫;人生苦短,最重要的是心态。一颗因日复一日重复而麻木的心,会失去活力失去自己。幸运的是女人接触了瑜伽,爱上了瑜伽,拥有了瑜伽健康的稳定剂。瑜伽追求一种平衡之美。伴随着缓慢而安静的音乐,充分呼吸,放松...
-
女生学好瑜伽中的倒立式|瘦腿瘦腰还能改善多种疾病
我们知道瑜伽的体式有很多种,在其中倒立的体式要算为瑜伽中最为有效和重要的部分,但对于很多瑜伽的初学者来说倒立的体式相对来说难度较高,所以对于经常练习瑜伽的学员,应该把倒立式当做是自己日常练习的一部分才行。我们一天中的大部分的时间都是用于站立和坐着,但...
-
肠胃不好怎么调理|三组瑜伽动作调理肠胃还能瘦腿
到了夏天,甜的、凉的、酸的食物都是人们的最爱,而到秋冬季节,人们又变得无辣不欢,但是人们对食物的喜爱程度可不是随着季节走的,对于吃货来说,冬天照样吃冰淇淋,夏天虽热,但无非就是火锅与空调作伴,也许偶尔这样放纵一下没有什么问题,但要是很频繁的去吃这些具有鲜明特色...