女生学好瑜伽中的倒立式|瘦腿瘦腰还能改善多种疾病
我们知道瑜伽的体式有很多种,在其中倒立的体式要算为瑜伽中最为有效和重要的部分,但对于很多瑜伽的初学者来说倒立的体式相对来说难度较高,所以对于经常练习瑜伽的学员,应该把倒立式当做是自己日常练习的一部分才行。
我们一天中的大部分的时间都是用于站立和坐着,但是不管是哪一种方式对于身体的脊柱来说都是不健康的,长期以往而导致出来的问题也是很多,比如说:血液循环的不畅;增加大腿腹部的脂肪;引起关节病和关节损伤等疾病。而要改善这些情况仅仅通过药物治疗或者医学治疗是不够的,不仅需要我们加强平时的锻炼,还需要找出一套适合自己的方式来改变,而瑜伽中的倒立法就可以帮助我们做到这一点,今天就让我们通过学习慢慢地进入状态,这样在以后的日常练习中也可以拥有一个健康的身体了~
一、
动作一:
1、 跪姿准备,双手十指相扣按于地面
2、 双手手臂落于地面,头也随即接触地面
3、 勾起脚尖轻轻点地
动作二:
1、 脚尖向身体前方前进,抬起臀部,双腿绷直收紧
2、 用双手手臂支撑身体向地面压去
动作三:
1、 脚尖等到背部能够完全直立的时候
动作四:
1、 收紧腹部,试着抬起双腿,可先抬起左腿然后右腿再与之平行
2、 保持小手臂和头部加固身体的稳定
3、 缓缓地抬起双腿
动作五:
1、 双腿慢慢地放下,恢复初始动作
2、 调整好呼吸,慢慢地起身感到身体自在
经过以上的动作训练相信你也能在空闲的时间成就最美好的自己,那么不妨从这一基本式练起吧~当然在一开始的时候可能做起来会感觉很难,也可以借助墙壁的力量来增强这一锻炼,然后再去做无实物的练习~
-
女生做瑜伽的好处及作用|身体柔软瘦腰塑形提升气质
瑜伽是现代女性喜欢的运动,它可以带动全身循环,让身体有更放松的状态,同时也能够提升个人气质,治愈焦虑心情。瑜伽的体式很多,更加每个女生个人情况适合不同的训练,在专业教练的帮助下,能够更快掌握诀窍。长期做瑜伽才能看到效果,想放弃的时候想一想瑜伽的这些好处就可...
-
刘涛练瑜伽瘦身|完全看不出来已经44岁了
刘涛,我相信的家并不陌生,无论是《欢乐颂》里的职场女神,或是《琅琊榜》里的痴情郡主,以及《芈月传》里黑化的王后,刘涛都表现的淋漓尽致。已经44岁的她,眼神坚定有神,身材紧致,完全看不出已经生孕两个孩子,身材方面也一点不输20多岁的女孩子,腹部也没有一丝赘肉,素颜也是...
-
教你瑜伽健身球的十招健身神功|助你瘦身又塑身
瑜伽球的健身神功瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球,是一种配合运动健身的球类运动工具,看似最平常不过的球球,其实能够很好到锻炼全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦!运动减肥的有效方法,能够帮助女性修身塑形,塑造优美线条比瑜伽更具有趣味性,锻炼身体的平衡感,增强...
-
每天做这8个瑜伽动作|瘦身效果棒棒哒
1.按摩肚脐一分钟用掌心按摩肚脐,对肚脐的丹田,关元,气海等都有很重要的推进效果。对提神补气的效果也是很明显的。2.伸曲四肢一分钟伸曲运动能够协助血液敏捷的回流到全身,把更多的氧和血供应给心和脑,并且久而久之,能够避免心脑血管疾病,还能够避免中风。3.用手指梳...