初学者瑜伽动作|全身燃脂瘦腰瘦腿瘦手臂
想要减肥成功就必须要运动,但在选择运动上面,瑜伽就是一个很好的选择,今天就推荐给大家瑜伽中最适合减肥的五个瑜伽动作,动作做起来很简单,跟着练习都能学会,在家就可以练习,轻轻松松的帮你甩掉身上的肉肉!
动作一:
1、坐姿,双腿屈膝,脚跟盘踞在大腿根的部位;
2、右脚叠放在左脚上面,两脚在一个水平面上,脊柱向上延伸,双目闭上;
3、两手从大腿的膝盖处向上延伸,到达顶点的时候双手合十,掌心相对;
4、调整好呼吸,注意用腹部进行呼吸。
动作二:
1、可以从上面的动作开始,双手放在胸前,合十之后继续均匀的用腹部呼吸;
2、接着双腿打开,右腿屈膝,左腿延伸,左脚贴近臀部;
3、右手放在臀部的后面,左手放在右侧膝盖的旁边;
4、抬起右手,指尖朝上,呼气时,脊柱向上延伸,上身随着呼吸向上和身体的后方转动;
5、吸气时,转回到前方,让身体感觉到放松,接着换为另一侧即可。
动作三:
1、站姿,上身微微向下倾,直到上身和地面平行;
2、保持脚步的稳定,右手在身前打开,右手伸直和地面平行,左腿向后抬起,左手去抓住左脚;
3、保持住身体的平衡,调整好呼吸,目光正视前方,接着换为另一侧即可。
动作四:
1、站立,双手放在胸前合十,肩膀放松;
2、右腿屈膝,抬起,右脚放在左腿膝盖上面,双手依旧保持合十;
3、注意腿部的动作,双手缓缓地在胸前下降,调整好呼吸。
-
腹部赘肉太明显|三组瘦身瑜伽动作帮你减腹还瘦腿
眼看着天气渐渐地转暖起来,夏天的脚步也越来越近了,但是打开衣柜的你不知道会不会面临这样的情况:找一件衣服,但是衣服怎么都小了…其实倒也不是衣服、裤子变小了,穿不下去也是能挤进去的,但是到了肚子那里,那个肥肉怎么都盖不住,怎么办?真是品如的衣服借给你穿...
-
女性瘦腿又塑身的瑜伽动作|不仅让身体柔韧更具有力量
许多人都觉得练习瑜伽的都是女性,因为瑜伽是不需要什么力量的,大错特错了,其实练习瑜伽,力量是不可或缺的,因为在瑜伽动作中像是支撑还有倒立等等这些比较困难的动作,还是需要有一定力量,动作才会练习下去。那么接下来就让我们学习一些可以增强力量,又可以瘦腿塑形的瑜...
-
静心瑜伽是什么|初学者如何练习静心瑜伽
静心瑜伽是什么据瑜伽专家的介绍,静心是冒险,是人类头脑能承受的最伟大的冒险,静心只是存在,不做任何事——没有行动,没有思想,没有情绪,你只是有在,它是一种全然的喜悦,当你什么也不做时,这个喜悦来自何方?它无处可来,或者,它来自每个地方,它也没有原因,因为存在...
-
肩胛骨突出怎么矫正|女性拥有美背全靠这组瑜伽动作
对于很多小仙女来说,想要拥有美背是一个华丽且朴实的愿望,但是很多人从侧面看来像驼背一样,就会看起来有点虎背熊腰了,但其实这跟驼背一点关系也没有,这只是肩胛骨突出的表现,是一种不良的体态,所以就非常的影响一个人的气质。如果你也想要像明星一般的美背,那么今天就...