7日速效瘦身瑜伽|教你快速瘦腰腿
7日速效瘦身瑜伽:前屈式
①站立,双脚分开与臀部同宽。②上身向下弯曲。③胸部紧贴大腿面。④双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。⑤头部朝下。⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽:下狗式
①手掌着地,双臂置于身体前方。②双腿向后方伸直。③双脚分开与肩同宽。④手指分开,手掌撑地。⑤双臂伸直向前推,手肘伸直。⑥臀部抬起指向天花板。⑦放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。⑧放松头部、颈部和背部。⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽:伸展式
①双腿分开,以自己的舒适程度而定。②双手置于臀部处。③身体向下弯曲,手掌着地。④保持双腿伸直,臀部抬起。⑤头部顶地。⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽:盘坐式
①坐立,面前准备一把椅子。②前臂置于椅子上。③双腿盘坐。④抬起臀部远离地板。⑤额头置于椅子上。⑥保持这个姿势1-3分钟。
7日速效瘦身瑜伽:盘腿平躺式
①平躺在地板上。②伸直双腿。③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。④双臂自然放在身体两侧,手掌朝上。⑤保持这个姿势5-10分钟。
7日速效瘦身瑜伽:尸体式
①坐立,膝盖弯曲,双脚着地,背部伸直。②慢慢伸直右腿,再伸直左腿,并置于身体前方。③放松双腿,双脚分开自然放在地板上。④平躺,背部朝下。⑤放松双臂置于身体两侧。⑥闭上眼睛,放松身体。⑦保持这个姿势5-10分钟。
7日速效瘦身瑜伽:直角式
①坐立,双腿伸直置于身体前方。②保持双腿双脚并拢,并紧贴地板。③双手置于臀部两侧,撑在地板上。④肩膀向后靠,打开胸部。⑤放松颈部和肩膀。⑥保持30秒,重复3次。
7日速效瘦身瑜伽:卧姿举腿式
①平躺在地板上。②弯曲右膝盖靠近胸部。③举起右臂,用右手握住右脚脚趾。④尽量伸直右腿。⑤保持双腿有力伸直。⑥保持这个姿势30秒,换到另一边重复做。
7日速效瘦身瑜伽:船式
①坐立,膝盖弯曲。②双手置于身体两侧。③伸直背部,举起双脚远离地板,并伸直双腿。④伸直双臂与地板平行,手掌相对。⑤肩膀靠后,挺起胸部。⑥保持这个姿势10-20秒。
7日速效瘦身瑜伽:静坐式
①坐立,双腿置于身体前方。②弯曲双腿,使脚掌紧贴,尽量使脚跟靠近身体。③双手置于身体后方。④放低膝盖着地。⑤肩膀向后靠,打开胸部。
7日速效瘦身瑜伽:翻转式
①平躺,背部朝下,双臂置于身体两侧。②放低肩膀远离耳朵。③弯曲膝盖靠近胸部。④放低双手,抬起双腿并越过头顶。⑤脚趾置于地板上。⑥双手撑在背部,手肘着地。⑦抬起臀部指向天花板,伸直双腿。⑧保持这个姿势1-3分钟。
-
瘦身瑜伽有哪些|8式瑜伽让你一身轻
到了夏天,MM们都想穿着漂亮衣服上街,比如迷你超短裙,热裤等等,可是腿上有肉,肚子有肉,怎么穿都穿不出苗条腿长的感觉,手臂也粗粗的,就连简单的T恤都不敢穿了,可是总不能在大街上穿个秋衣吧,瑜伽不但能够帮助减肥还能让自己平心静气的运动方法,那么,瘦身瑜伽你...
-
据说这七个瑜伽体式最燃烧卡路里
1.斜板式这个体式燃烧很多卡路里,因为需要启动全身肌肉,专注让身体抵抗地心引力。你还可以通过做变体,比如抬高一条腿离地,来加大难度,燃烧更多卡路里。你保持得越久,30秒-5分钟,燃烧地卡路里越多。2.幻椅式为了做到这个体式,你要启动身体最大块的肌肉——臀...
-
全身消脂的瑜伽动作|让女生瘦出窈窕曲线
女生爱美,首先就会对自己的身材有高要求。窈窕的身材的几乎是一切美丽的前提,可以让皮肤精致年轻,穿衣凹凸有致,在人群中有着自然的吸引力。好身材不是一味的瘦,过于消瘦反而是一种病态,只有纤薄挺拔的身姿才是美丽的象征。瑜伽运动是一种非常好的锻炼方式,在塑造身形...
-
缓解疲劳又能暖身的瑜伽动作|难度不高但非常有效
从中医上来说,女人手脚冰冷是一种气虚的表现,但不知道你有没有发现,一般来说女性要比男性更容易手脚冰冷。这是为什么呢?一般在女生月经的前后,激素和内分泌会发生变化,所以也就会影响到皮下血管的收缩,从而就会带来寒冷。但不管原因到底是什么?女生最好是可以改善这...