你是翘臀还是骨盆前倾|伴有腰痛、腿痛就要注意了
在现代人身上有很多人都会有骨盆前倾的小毛病,但它也只是人的一种生理状态,这样说来好像是一件不痛不痒的事情,但也千万别给它当做小问题,因它导致出的可能还会有腰痛、小腿酸痛,让你的小肚子突出来等等的综合毛病。
那么可能很多人都疑惑了,自己到底是不是骨盆前倾呢?其实你完全可以自我检查一下,首先靠墙站立,感受看看自己的臀部、脚后跟、头部、背部是否贴于墙面,这时候用一只手去插进腰部和墙壁之间,如果可以插进去一个手掌那就是正常状态,但如果你可以插入一个拳头的话,那就是骨盆前倾了。如果你不清楚,也可以看看这张图,可能有的人也会说了,这不是屁股翘吗?错,这是骨盆前倾!
那么骨盆前倾是如何导致的呢?一般像是长期久坐的人群、习惯驼背、坐姿不正确的人都会有这个毛病,这都是习惯将身体松散化,让腹肌和臀大肌变得薄弱,而竖脊肌又一直处在拉紧的状态,所以就会使我们的骨盆被牵拉,也就造成了骨盆前倾。就像一开始所说的,这一点不仅仅会让我们腰酸背痛,还十分的影响形态,所以必须要改正!
1、
首先身体自然躺下,躺平;脚尖和小腿、大腿和小腿分别呈90°;大腿和臀部同时发力,然后让整体的躯干,也就是腹部和腿部连成一条直线;双手可放在耳侧,然后让背部、腰部还有臀部缓缓的抬起,然后在缓缓地接触地面;不要一下子放松身体直接落下。
2、
身体自然躺下,躺平;把双手的手掌放在腰部里面,然后用腹部开始发力,也就是让腹部和腰部底下的手掌相互对抗,保持这种状态,抽走手掌,然后腰部继续向下和地面对抗,保持这样的动作,腰部紧贴地面十秒;再重复这个动作10次就可以了~
-
做瑜伽前怎么热身|练习6个简单高效的热身动作
瑜伽是属于女生们的运动系列,因为瑜伽的好处有很多,能起到减肥和消除热量的作用,相信很多人在做瑜伽前都是有过热身的习惯,但是不是随意的动作就是热身了,那么在做瑜伽前应该怎么热身呢?以下是做瑜伽前的6个重要热身动作,喜欢的朋友可以去尝试一下。一、仰卧上升腿:躺...
-
瑜伽动作图片大全|瘦肚子瑜伽体式让你瘦出细腰
瑜伽适合女性日常练习,它不是激烈的运动,而是让你在深长的呼吸中有更好的生活状态。瑜伽是一种缓慢的运动,能够帮助机体调节平衡。想要减肥的女生可以选择有针对性的瑜伽体式。这四个动作可以让你瘦下肚子,帮助你打造优美线条。一、蝴蝶式这个动作能够让你身体获得...
-
六个休闲瑜伽体式|帮你轻松入眠
每天辛苦工作后,回家的人都处于精疲力竭的状态。我们这时可能就只想休息一下,处于一种超然物外的状态。我们甚至不想动手指,更不用说运动了。但是你怎么能不运动,懒散着身体就保持身体健康呢?但是千万别担心,事实上,如果你想同时休息和锻炼,你只需要保持瑜伽姿势来练...
-
车上也能瑜伽|长途坐车的女生有福啦
长途坐车是一件非常劳累的事情,不要说女司机开车久了腰酸背痛,就是坐在副驾驶一两个小时也会感到十分疲惫。车上空间狭小,身体没有伸展的空间,坐久之后自然浑身僵硬。今天和大家分享几招在车上可以完成的锻炼体式,让你有更加轻松的状态去游玩。1、坐式背部的大面积...