瑜伽练习|练习阴瑜伽有哪几个原则
大家知道什么是阴瑜伽吗?练习阴瑜伽要注意什么,瑜伽是现在广大女性都喜爱的一个养生项目,那么练习瑜伽要注意什么原则呢?下面就跟小编来看下练习瑜伽的原则。
阴瑜伽体式练习的三个主要原则
这里有三个用来帮助在瑜伽体式中滋养关节的主要原则。第一个(原则)是,体式进入(的程度)可以选择不同的位置,(在不同的位置中)找到一个合适的界限。这个意思是,以非暴力(不带有攻击性和侵略性)和聆听的方式进入体式,让呼吸可以保持缓慢和放松,这样可以发现一个我们感觉能够接受的适当的深度知觉。如果试图(让体式)进行得太剧烈太迅速,我们内在的状态——情绪上的抵抗——将必然阻碍“气”(能量)的流动,因为更多积极的能量会被打断。
另一方面,如果没有足够的张力,回避任何深度的知觉,我们将无法让这些区域得到充分的伸展和锻炼,并且适当的推动和压力,能够让“气”运行到这些区域。
如果在被伸展的部位感觉到虚弱、伤痛或经常想要移动,我们需要做两件事。首先,仅需要对体式的程度作出建议,体式只需要进入到足够促进“气”运行的程度,而不感到任何的紧张。第二,当僵硬的关节被放松,我们需要在体式中保持高度集中的注意力,聆听身体深部的知觉,从而提炼并净化深层的思想。当然,我可能也需要用到一些支持工具;用调整和变化(的体式)来支持受过伤或不稳定的区域。刚开始的时候,让助教或经验成熟的教师(帮助你)做这些调整,会得到很大的进步,除此之外,本书也展示了许多姿势的变化方式。
第二个原则是,在每个体式中保持一会,好让经络得到充分的滋养。就好像针灸中,那些没有被针灸师用针插入的位置,就没有任何被刺激的感觉,我们希望引导“气”进入到特殊的路径中,帮助各个脏腑器官借由积极的能量得到充足的新鲜血液。这需要花费一些时间与耐心。
我喜欢设定一个计时器,那样我能(在练习中)知道要停留上多长时间,把自己的思想(从时间问题上)解放出来,(让意识)更容易和(练习时的)美好时刻连接在一起。对于刚开始接触这种练习形式的初学者,我建议他们在每个体式中停留1-3分钟,尽管我经常教授和练习的是每个体式停留5分钟。我发现对这些人来说,停留3分钟的时间是一个挑战,而两分多钟时间的强度,对宽容的停留在体式产生的刺激中则会是一次美妙的旅程(在不危险的条件下停留尽量长的时间)。
当我们理解了为何与如何构建一个体式,并且选择了一个体式在其中安心的停留,我们注意力的第一个归属便是缘于我们身体中心的呼吸。
第三个能够帮助滋养关节的原则是,保持静止并让肌肉柔软放松,让重力来帮助我们。不论何时,当我们运动身体,“气”的流动会在肌肉和筋膜上更加显著。在阴瑜伽的练习中,我们想要“气”汇聚在骨骼与关节上,这就需要减少(身体的)动作,并安静的停留在体式中。
当然,这需要一些时间,让我们的组织变得柔软,并在一个体式中自然的深入。在某些时候,我们可能会强迫自己走得太远太急,这时就需要(让身体从体式中)出来一些。这种适当的调整肯定是必要的。在另一些时候,我们还可能感觉腿部失去知觉,并且想要(从体式中)解放出来,给(失去知觉的)区域发出讯息,在体式还原前带着这些(沉睡的)区域恢复过来。
较长时间的稳固的体式,让我们发展舍弃与洞察力等阴性的品质,学会乐于接受和包容痛苦的经历。我发现在做完一连串阴瑜伽体式之后,感觉通常像是做了一次很长时间的针灸治疗。我身体中清晰与宁静的感受被开始提升。我的针灸师喜欢把这叫做“针刺快感”(通过针灸刺激穴位带来的舒适感)。
我发现缓慢的乌佳依呼吸(喉呼吸)能让意识沉浸在最宁静的状态中,同时也有助于平衡精力(见第I02页)。呼吸法是影响“气”的分布的最直接的方法,并且在某些时候正式的使用在阴瑜伽体式的练习中,使练习更加有效。(在下一节中我将更多的探讨这方面细节。)
稳固的呼吸节奏,就好像我们练习技巧的晴雨表,如果仔细的关注(呼吸),能够提高我们的能力,发现(练习时)过多的野心或身体走的太远的趋势。当那(呼吸)轻柔的声音,变得好像大海底部即将掀起的巨浪,不平整,勉强或断断续续,为了重新找回呼吸流动时产生的内在波动,这时我们需要从紧张的身体中出来一些。
当找到不受阻碍的呼吸节奏时,我们可以自然的安稳的深入我们(对身体与意识)的观察。由于体式并不会表达自己真实的想法,我们可以转而关注那些练习中产生的细微的表面变化。
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