练习瑜伽的最佳时间|什么时候练习瑜伽最好
选择一个合适的瑜伽时间,不仅能让练习者更易于坚持,同时也能让练习更加轻松有效。你知道一天当中,什么时间练习瑜伽最好吗?
一、上午6∶00~9∶00
适宜:跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。
理由:因为此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。由于心率也最低,可以从事一些需要双手稳定性较好的运动,如射箭、投掷等。
二、下午3∶00~6∶00
适宜:网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
理由:这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升,肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3∶00左右呼吸通道也最为松驰,这意味着你能吸入更多的氧气,增加肺活量,帮助心脏更有效地工作。
三、下午6∶00~8∶00
适宜:游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动等。
理由:此时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举。
很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛,并将其视为坚持练习的阻力。其实,只要身心状况允许,瑜伽练习是没有任何时间限制的,一天中在你感觉方便的任何时间都可以,关键是要坚持不懈。
-
办公室瑜伽|办公室瑜伽快速减掉水桶腰
白领们因长期时间坐着没有运动,时间一长导致很多女性腰里开始出现水桶腰,那么如何才能减掉身上的水桶腰呢?今天小编就教大家怎么样才能减掉身上的水桶腰。基本呼吸法这种呼吸法能让你的心情稳定愉快,感觉舒畅自在。瑜珈认为:人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命...
-
瑜伽基本动作山式|神经安宁活化肩颈
山式是一个有助于神经安宁、扩展胸部、强壮双肩的体式,可配合不同的坐姿进行练习。练习频率:4~6次/周,3组/次难度系数:★★做法与步骤>>Step1、坐在地上,腰背挺直,双手放在身体两侧,手臂伸直,指尖触地,双腿向前伸直、并拢,然后屈左膝,使左小腿紧贴左大腿外侧。Step2...
-
瑜伽基本动作之摩天式
瑜伽基本动作之摩天式是印度传统瑜伽中的经典体式之一,也是哈达瑜伽体系洁肠术中的重要体式之一。练习频率:4〜6次/周,12组/次难度系数:★★★做法与步骤:Step1、站立,两腿略分开,保持脊柱挺直。吸气,双臂在体侧平举,掌心向下。Step2、双臂高举过头顶,伸直,掌心相对...
-
减肥瘦身方法|瘦身效果好的减肥瑜伽
瑜伽减肥是现在爱美人士都非常青睐的减肥方式,随着社会的发展,人们的生活节奏越来越快了,很多人每天都为工作忙碌着,没时间去健身房健身,那么,该怎么办呢?下面就给大家介绍几种让你全面瘦身的瑜伽减肥方法,大家可以不必就那么一天休息就跑健身房了,自己在家里练习上面的...