瑜伽基本动作之战式二式
瑜伽基本动作之战士二式反应了弓箭手强力的冲劲,强调注意 力、力量以及勇气对于练习瑜伽的重要性。
练习频率:3〜5次/周,3〜6组/次
难度系数:★★★
做法与步骤:
Step 1 、深吸气,双脚张开2倍肩宽,双 脚平行站着,脚掌平放在地上, 脚趾朝前。双手自然放于体侧。
Step 2、吸气,双臂侧平举,由手臂到手 指用力地向左右方向伸展,与地面平行,呈“大”字形状。
Step 3 、呼气,右脚向右转90度,左则向同一方向转15〜30度,不要超过30度,使右脚跟正对着左脚弓位置。呼气,弯曲右膝,大腿与地面平行,小腿垂直于地面和大腿。双臂尽量向两侧伸展,头转向右方,双眼注视右手手指的方向。保持约30秒钟。换另一侧做同样的练习。
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