瑜伽基本动作之鱼式
在瑜伽理论中,毗湿奴是宇宙和所有事物的本源及维护者。鱼式就是献给毗湿奴的鱼形化身的。
练习频率:3〜6次/周,3〜5组/次
难度系数:★★★★
做法与步骤>>
Step 1、自然呼吸,以莲花坐坐好。
Step 2、吸气,双手放在臀部两侧,手肘弯曲,向地面施力,前臂贴地以支撑起上半身,腰背部放低,胸部向上挺起,头顶触地,保持双膝紧贴地面。
Step 3、呼气,将胸、腰、背部上抬至身体极限,将上身的一部分重心转向头顶处。吸气,双臂贴耳举过头顶,伸直,双手在头顶上方的地面上合十。深呼 吸,保持该动作10〜30秒,慢慢恢复起始姿势,充分放松。
难度 减减减
步骤3中配合莲花坐的鱼式难度较大,初学者如果做不到,可双腿伸直 代替莲花坐。具体方法为仰卧,双腿伸直、并拢,双手放在体侧。手肘弯 曲,用力按地,将胸部和腹部挺起,背部拱起,以头顶着地,吸气,双臂贴 耳举过头顶、伸直,双手在头顶上方的地面上合十。
-
如何缓解压力|修身修心心灵瑜伽助你缓解压力
心灵瑜伽的好处有很多,可以修身和修心。社会压力日益增加的今天,过度的紧张会使心智失去平衡。精神协调性减弱会使神经功能混乱,严重影响我们的健康。练习心灵瑜伽会使精神协调性增强,进而带动神经系统正常的运行。长期处于过度紧张的环境会进一步引起精神上的疾病...
-
办公室瑜伽|让你摆脱大象腿
由于很多白领们长时候坐着没有运动而造成肩膀的疼痛,那么要如何才缓解这些病人症呢?今天小编给大家带来的是办公室十式瑜伽练习,只需要大家几分钟的时间来练习。为了你的身体请大家和小编一起来练习吧。下犬式这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体...
-
情侣瑜伽|情侣瑜伽提升亲密度
总是吃饭、逛街,你和你的他也应该换个花样“玩一下”了吧?现在的双人瑜伽正在流行中,很多亲密的身体接触,更适合情侣一起练习哦。小编今天推荐的这套情侣瑜伽,主要是让他来帮你完成,可能你做有些动作的时候做不到位,有了他就可以帮你纠正的很完美了。动作一女生俯卧,腹...
-
练瑜伽能减肥吗|简单易学瑜伽动作让你瘦不掉
练瑜伽能减肥吗?大家都知道练习瑜伽可以起到减肥健身的作用,可以起到塑身效果!那么怎么练瑜伽减肥效果好,今天小编将介绍几式可以瘦背、瘦腰和瘦腿的瑜伽招式!让你瘦不掉!怎么练瑜伽减肥效果好:瘦背瑜伽①猫式挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬头向上仰着,膝盖不要弯曲也向...