瑜伽基本动作之树式
瑜伽基本动作之树式是锻炼单腿平衡能力的体式,做这个体式时,人就像一裸树一样。
练习频率:4一6次/周,6组/次
难度系数:★★
做法与步骤:
Step1、站立,双腿并拢,脊背挺直,双手自然放于体侧。吸气,先把身体重心移向左腿,然后弯曲右膝,用右手把右脚跟提起到左大腿根部,右脚尖朝下,右脚掌稳稳抵住左大腿内侧。
Step2、尽量保持身体平衡,双手在胸前合十。维持3〜5秒,保持自然的呼吸。
Step3、控制平衡,吸气,双臂尽量往上伸直,双手在头顶合十。左腿要保持伸直,腰背挺直,向上收紧腹部,拉长脊柱,集中视线,颈部放松,保持这个姿势30〜60秒。换另一侧做同样的练习。
-
如何缓解压力|修身修心心灵瑜伽助你缓解压力
心灵瑜伽的好处有很多,可以修身和修心。社会压力日益增加的今天,过度的紧张会使心智失去平衡。精神协调性减弱会使神经功能混乱,严重影响我们的健康。练习心灵瑜伽会使精神协调性增强,进而带动神经系统正常的运行。长期处于过度紧张的环境会进一步引起精神上的疾病...
-
办公室瑜伽|让你摆脱大象腿
由于很多白领们长时候坐着没有运动而造成肩膀的疼痛,那么要如何才缓解这些病人症呢?今天小编给大家带来的是办公室十式瑜伽练习,只需要大家几分钟的时间来练习。为了你的身体请大家和小编一起来练习吧。下犬式这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体...
-
情侣瑜伽|情侣瑜伽提升亲密度
总是吃饭、逛街,你和你的他也应该换个花样“玩一下”了吧?现在的双人瑜伽正在流行中,很多亲密的身体接触,更适合情侣一起练习哦。小编今天推荐的这套情侣瑜伽,主要是让他来帮你完成,可能你做有些动作的时候做不到位,有了他就可以帮你纠正的很完美了。动作一女生俯卧,腹...
-
练瑜伽能减肥吗|简单易学瑜伽动作让你瘦不掉
练瑜伽能减肥吗?大家都知道练习瑜伽可以起到减肥健身的作用,可以起到塑身效果!那么怎么练瑜伽减肥效果好,今天小编将介绍几式可以瘦背、瘦腰和瘦腿的瑜伽招式!让你瘦不掉!怎么练瑜伽减肥效果好:瘦背瑜伽①猫式挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬头向上仰着,膝盖不要弯曲也向...