产后瑜伽多久可以做|产后妈妈适合这四个瑜伽动作
产后妈妈们想要身体恢复更快,可以通过瑜伽练习来让身体恢复速度变快。瑜伽可以帮助内脏的归位,肌肉的回收,对塑形和伤口恢复都有很好的效果。在生产后多久可以开始练习瑜伽?产后妈妈们可以做哪些瑜伽动作呢?
产后瑜伽多久可以做
产后瑜伽最好在月子之后练习,分娩后身体虚弱控制力差。瑜伽拉伸动作多,练习中容易受伤,伤口恢复会更慢,甚至导致大出血。根据每个人的体质不同,一般顺产的女性在一个月就可以进行练习,剖腹产的女性需要两个月左右的时候。
产后瑜伽动作
产后并不是所有体式都能做,后弯类动作、深度扭转、对力量要求的体式都应该尽量避免。在瑜伽过程中要充分呼吸,初学者应该在教练的指导下进行。这四个体式适合产后妈妈来进行。
一、船式
船式这个动作能够促进肠道恢复原位,改善产后的消化功能。躺在垫子上双手放在身体两边。在吸气的时候将上半身抬离地面,双腿抬起。双手掌心向下放在身体前侧,配合均匀呼吸。
二、英雄式坐姿
这个坐姿可以加强骨盆力量,改善产后的痔疮问题。跪坐在垫子上,双脚并拢脚背贴地,臀部放在后脚跟上面。用腹式呼吸法将收紧阴部,吐气时进行放松。
三、蝗虫式
躺在垫子上手掌朝下放在两侧,抬起胸部和双脚,和船式正好是相反的方向,经过深长的三个呼吸恢复到躺卧的姿势。
四、勇式
站立双脚打开指尖向前,吸气时右脚向外,收腹的时候头部看向右方,保持三个呼吸后回收右脚,换成另外一个方向。
产后做瑜伽一定要量力而行,感觉到不适就要及时停下来。
-
六式产后减肥瑜伽|助新妈塑造完美体形
1、婴儿卷曲式做法:卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。但是要注意,产后至少6星期后才可以减肥。因为生育后不久就做一些减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血,剧烈一点的运动会使得手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受...
-
产妇练产后瑜伽减肥塑身|明星产后减肥实力证明
孙燕姿曾在一月初的时候晒出自己瑜伽照,照片一出,大批的粉丝更是疯狂留言,燕姿虽然是素颜上阵,但整体看来精神状态非常好,甚至有的粉丝直呼:太瘦了!。可以看出孙燕姿在产后立马恢复了身材,这让人不禁猜测到底是用了什么秘密武器,当然,也有着不良商家借此打着她的名义来...
-
产后如何瘦肚子|5招产后瑜伽学起来
十月怀胎虽说是辛苦的,但宝宝降临的那一刻妈妈们都完成了一个伟大的使命,也是幸福的。但是幸福的同时也进入了一个重要的时期,那就是产褥期。面对自己垂下的肚皮,肥大的腰身,美妈们瞬间失落感倍增。那么,产后要如何瘦肚子呢?其实只要好好把握产后的时间,练习这5招产后...
-
产后瑜伽5式减肥法|瘦身育儿两不误
一、逗宝宝玩当你的宝宝还不会坐起来,只能躺着的时候,你可以一边逗宝宝笑,一边在宝宝的上面做瑜伽。1、跪立于床上(或瑜伽垫)上,双手撑起身体,使身体与平面平行,这时宝宝就在你的身体下方;2、左手向前平举,同时右脚往后伸直抬起,均匀呼吸,保持3-5秒;3、左手右脚放下,换右...