孕妇夜里腿抽筋|不一定全是缺钙引起
这是孕妇半夜睡觉时,腿会抽筋最常见的原因。胎儿骨骼的发育需要的钙,全是从孕妈妈体内提供,若每天摄入的钙量不足,必定会造成缺钙,进而肌肉收缩,出现抽筋,而夜间由于血钙水平会比白天低,所以,夜里抽筋的情况更多。
小腿着凉孕妈妈在晚上会的抽筋,除了与缺钙有关系以外,还可能是着凉导致的。如果夜间卧室里的温度比较低,盖的被子比较薄,或是不小心把脚露到外面,小腿肌肉因受凉,进而出现痉挛抽筋,特别是现在是冬天,孕妈妈更要注意夜里的保暖。
睡姿不对睡觉时候睡姿不好,比如长时间仰卧,养被子压在脚面,或是长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,压迫到了小腿,血液回流受到阻碍,当血流瘀滞达到一定程度时,就会令肌肉被动挛缩。
睡觉太多孕妇虽然要多休息,但也不是睡得越久越好,也是有度要注意的,如果孕妈睡觉的时间太长,影响到了身体的血液循环,体内的二氧化碳等代谢废物堆积得越来越多,也可能会引发孕抽筋。
饮食因素缺钙虽然是孕妇抽筋最多见原因,也抽筋也不完全是缺钙造成的。如果孕妈妈一次性吃太多的肉类食物而引起抽筋,这是因为肉类食物中含有大量的蛋白质,吃太多会影响碳水化合物的代谢,进而令酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱,进而出现抽筋。
过度劳累孕妇没有休息好,睡得不够,或是腿部运动太多,如长时间散步,剧烈运动等,令肌群过度疲劳,肌肉的紧张感迟迟不能消失,过多的酸性代谢产物刺激肌肉,也会引起抽筋。
孕妇晚上腿抽筋急救措施孕妈妈睡觉到一半突然腿抽筋,不要太过紧张,这个时候要把小腿蹬直,大概过5分钟的样子,疼痛感就可以缓解,或者要爸爸掰大脚指头,从脚掌方向往人身体掰大脚指头,这样缓解可以快些。
症状减轻些后,再试着按摩抽筋的地方,一般抽筋就是里面绕住了,按摩差不多10分钟,如果还有不舒服的感觉,可以要爸爸在妈妈患处按摩,让肌肉放松。
孕妇晚上腿抽筋怎么办保持良好的睡眠环境孕妈妈夜里抽筋,一定要注意好睡觉时的保暖,冬天要盖厚些的被子,或者可以在腿部后面放一个暖宝宝,保持腿部的温暖,不要长时间保持一种睡姿,别压迫到了小腿肌肉。
平时要注意补钙各时期的补钙
孕早期:由于还是胚胎各组织器官形成时期,此时需要的钙量与正常成年人一样,只要正常饮食就好,不用额外补钙。
孕中期:到怀孕的第4个月左右,孕妇需要的钙量逐渐增长到每天1000毫克,多吃高钙食物,注意晒太阳。
孕晚期:到了孕晚期,每天需要1200毫克的钙,多喝牛奶,多吃富含钙的食物,还需要补些钙片。
富含钙的食物
乳类:牛奶、羊奶、酸奶、乳酪、炼乳等;
豆类以豆制品:黄豆,红豆,黑豆,豆腐,豆浆,腐竹,黑芝麻(含钙最高)等;
海产品:虾,虾皮,海带,紫菜等;
蔬菜类:油菜,胡萝卜,菠菜,黑木耳,蘑菇等;
水果类:桑葚,苹果,莲子等;
增加日晒时间
晒太阳有利于能起到帮助合成维生素D的作用,促进对钙的吸收与利用,孕妇冬季每天晒太阳至少要不少于1个小时,夏季每天不少于半个小时,注意要避开紫外线最强烈的时间。
晒太阳时要注意不要隔着玻璃,隔着玻璃晒太阳,实际上只吸收到了阳光的温度,而没有通过紫外线的照射来达到补钙的效果。
做些伸展运动
孕妇不能剧烈的运动,但是适量的每天散散步,或是做一些安全简易的伸展运动,有利于促进饮食中营养的吸收,缓解抽筋,腰痛等等不适,还有利于分娩顺利进行。
吃些钙片
怀孕到了一定要时期,孕妈妈需要的钙量单单从饮食中是无法满足的,所在到了一定的阶段,医生会要求吃些钙片,满足胎儿的生长要求。
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