跳绳可以减肥吗|两种花样跳绳的方法
跳绳运动可以带给我们的健康众多益处,在生活中很多人也都进行跳绳运动。很多人减肥不是选择跑步就是选择跳绳。跳绳可以减肥吗?很多MM担心,跳绳减肥会让下半身变胖,双腿变粗。跳绳减肥真的会这样吗?
跳绳减肥是有氧运动的一种,跳绳减肥尤其适合女性,既能燃烧脂肪又可以预防疾病。只要跳绳的方法正确,其实跳绳减肥并不会让双腿变粗。
试验证明,跳绳30-40分钟,可以消耗300千卡热量,国外的很多运动健身专家都推崇跳绳减肥。跳绳减肥尤其适合冬天女性运动。持续跳绳10分钟就可以达到慢跑30分钟消耗的热量。而且跳绳还可以预防糖尿病高血压、高血脂等多种疾病。跳绳舒缓情绪和压力也非常不错。
如何正确跳绳,让减肥达到最大的效果呢?下面介绍两种花样跳绳的方法。
1、简单跳:双脚并拢,双腿同时跳起,弹跳2-3分钟。跳绳的时候肩膀要往下压。手腕做弧形摆动。初学者先跳10-20次,然后休息1分钟,再重复跳,总共跳30次。
2、单脚跳:单脚跳和双脚一起跳有点相同,但是也有区别。单脚跳,是双脚交叉跳。支撑的腿要稍微屈膝,踮起脚尖,单脚跳15-20次,然后休息30秒,然后再重复练习。
跳绳减肥的花样还有很多,但是无论是什么花样跳绳,跳绳结束后,要做适当的拉伸和放松练习。这个练习非常重要,关系到小腿是否长肌肉。双拳轻轻敲打小腿肚,放松紧张的小腿。然后抬腿做压腿动作,左右腿重复练习。
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