跳绳减肥的正确方法与技巧|坚持每天跳绳一个月可以瘦下来吗?
一个人,一条绳,一场说练就练的旅行开始了……不过如果只是坚持跳绳一个月,没有任何计划那么效果不会明显。如果想要瘦,并且肌肉更紧致,取决于你的训练强度、训练时间、是否阶梯式进行训练。
下面小编就介绍一下跳绳减肥的正确方法,我是怎么把腿子练瘦的?
1、先给自己制定一个计划:
比如小编之前懒得动的,刚开始就一天跳200—300个,中间还要休息一会。
现在这样跳差不多一个星期,等身体适应了,就可以增加数量,第二个星期开始跳500-600个,中间会休息5分钟左右。
一个月之后可以跳2000到3000 ,不过数量取决于自己身体状态,计划要结合实际情况执行,如果有一天工作很累,可以少跳一点,只做一下拉伸。
2、跳绳前的热身:
不管做什么运动之前最重要的一步就是热身,大家可以跟着运动前拉伸视频,把腿部和肩部活动好,再在原地跑几圈,做好这些准备运动就可以开始跳绳。
3、补充水分:
运动的时候会流很多汗,所以大家在运动过程中要记得及时补充水分,为了多喝水,建议大家可以买一个超大的杯子,每次跳绳之前都会泡上柠檬片加一点海盐,挺好喝的,还可以美白,一举两得。
4、按摩拉伸:
运动之后一定要拉伸,不然小腿的肌肉会很丑,拉伸完之后,在用泡沫轴按摩,塑型效果翻倍。不过拉伸和按摩的过程,不要太追求痛感,会损伤肌肉,腿上会出现很多淤青。
相信大家坚持跳绳,一个月下来也能感觉腿变得更细更直!
-
女生减肥好方法:找个朋友|比自己瘦的!
走在街上,有两种人特别的吸引眼球,一种是漂亮的、一种是瘦的,颜值跟遗传有关,身材跟减肥有关,也许你也想要成为人群中的最耀眼,但是一说到减肥可能三分之二都是减肥失败。减肥,就是运动+饮食,很多人都知道这个道理,但最后苦于坚持也就难怪瘦不下来。最近一个做心理类公...
-
抽脂手术减肥多少钱,2500|10000以上不等!
抽脂手术是现在人们选择的一种减肥方法,它的优点是能快速减肥,不过,缺点也是有的,所以,我们一定要慎重选择抽脂手术,有人问了:抽脂手术减肥多少钱,对于这个问题,小编想对大家说的是:选择吸脂的部位不同价格也是不同的。例如大腿吸脂价格是由手术的部位决定,一个部位大概是...
-
科学又健康的减肥方法有哪些?
拥有健康的身体和好的身材,减肥是好事,但是对于网上流传的一个月瘦20斤或30斤的方法,请慎重,不要相信,更不要说不要盲目尝试这些缺乏科学常识的方法。减肥的话题经久不衰,但并不是所有减肥的人都懂得科学减肥。如果一味使用一些极端的方法,不仅可能达不到效果,还会损害...
-
跑步减肥的最佳方法|谨记三要三不要
3要原则:先做拉伸运动很多人跑步之前都不会做拉伸运动。这很不利于减肥哦。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源脂肪才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗...