简易生理期保健操|让血液轻松畅行
很多MM都知道经期活动对于经血流通的好处,但恼人的经期身体不适,会降低女性对运动的积极性,如果动作过于复杂或激烈,更会造成运动伤害,以下这套简易的生理期保健操,能让你轻轻松松地活动身体,从而达到促进血液循环的目的.
stepl.仰卧式:仰卧在床上,双腿并拢,双膝稍屈起,做腹式呼吸20次。所谓腹式呼吸,就是吸气时胸部不扩张、腹部隆起,呼气时胸部不收缩,而腹部收缩凹陷。每天坚持做2-3组。
step2.直立式之一:自然站立于地面,慢慢屈膝下蹲,然后再立起,如此反复20次,每天坚持做3组。
step3.直立式之二:自然站立,脚跟提起片刻,然后放下。脚跟提起时感觉像穿高跟鞋一样,脚跟放下时感觉像穿平底鞋一样。如此反复20次。每天坚持做3组。
step4.搓腰眼:双手举起至胸前,相互搓热掌心,然后放到后腰部,并上下按摩50次,按至局部温热为止,随后掌心贴在腰部按3分钟。侮天坚持做3组。
step5.搓面部:再次搓热掌心,然后揉搓面部,双手掌从上至下、从里向外缓缓搓脸。如此重复20次。每天坚持做2组。
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