女孩塑造美丽蝴蝶骨|三个瑜伽体式连出纤薄肩背
女生追求瘦身后完美的腰肢,但是你以为肩背厚实有肉就不会影响你的身体曲线吗。背部直挺,往往会让人忽略后背也有过多的脂肪。其实穿衣服的时候就会特别有厚重的感觉。背部的线条其实尤为重要,纤薄的后背肩胛骨欲飞,和腰间的线条流畅,将美丽的瞬间留在背影上。
除了脂肪堆积,不恰当的坐卧姿势也会让背部佝偻的情况更加明显,不少的肩膀疼痛都是有压力工作和手机娱乐引起的。瑜伽可以帮助女性在减少脂肪的过程中缓解疲劳,让你上半身挺拔如松。
动作一:侧鸽式
侧鸽式可以让肩背和腿部的力量同时增加,在肩背的弯折感重进行拉伸让身形挺直,而且还可以帮助减少手臂上顽固的拜拜肉。
首先完成一个天鹅式,左腿弯曲另一边小腿前侧和脚面接触垫子,身体侧向尽量向下坐,身体稍微前倾保持上半身的前倾和后腿线条的流畅。右腿曲折向上的搭在手肘内侧,左手绕过头后方和右手牵引,脖颈向上保持优雅的体态和平缓的呼吸。
动作二:卧角式
卧角式动作幅度大,练习到这个背部的肌肉群,对缓解酸痛有很好的效果。首先平躺在垫子上,双脚保持并拢向上,此时双手掌扶稳支撑。双腿伸至头部前方,臀部向上,脚趾触地之后双手握住脚踝逐渐打开,稳定之后双手穿过腿部伸向头顶上方。
动作三:婴儿式变形
婴儿式是面向垫子卧着,滋养腹部但是对于膝盖压力比较大,所以很多女生在时间会感觉到下酸麻,不妨试一试这一个体式。面向天花板躺卧,双手抱住屈起的一边小腿,另一只呈而二郎腿的姿势踝部放在大腿上。在呼吸中将腿部上拉下沉按摩背部。
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