瑜伽5要5不要|练习时保护身体健康
虽然瑜伽可以给MM们带来许多的好处,但是在锻炼瑜伽的时候还是需要注意瑜伽禁忌。练习瑜伽时的禁忌到底有哪些呢?
1、早点抵达。约早10分钟抵达教室,可以帮助你调整心情并静下来。当你在等待时,可以先做一些伸展,或只是静静地坐著或躺著,放慢呼吸,把心放在瑜伽教室。
2、让老师知道任何会影响你练习的状况或你曾经受伤的部位。如果你曾经受伤,或太累,可以跳过某些动作,或是选择简单一点的动作。
3、创造一个目的。不论是要更强壮、更柔软或更健康,有个目的,会让人更容易专注在练习上。
4、安静。和别人分享是好事,但太长或太大的声响会使自己分心,也会影响别人。
5、事后练习在课堂所学。复习在课堂上练习的体位法,注意老师在课堂上特别提醒的部份。即使只记住一件事,也可以加深自己的练习。
瑜伽五不要
1、女性在生理期,不要倒立和深度扭转,倒立会让血液逆流、深度扭转对子宫造成压力。
2、不在上课前两小时进食。在饱腹时练瑜伽,可能会腹绞痛、恶心或呕吐,特别在前弯、扭转或后弯时。而且肚子饱饱,也让你想睡觉。
3、别人较长短。你也许会有些动作做得特别好,也有些做得特别差,接受自己的身体,爱自己的身体,别和别人比较。
4、不要勉强。不要想和别人一样,把动作做得又美又好,应该做不让自己受伤的动作。你的态度最好是今天比昨天好,而不是和同学比较。
5、错过暖身及大休息。错过暖身容易受伤;错过大休息,更是浪费人生美好的事物之一。
简单三角式瘦出纤细小蛮腰
动作:
1、直立,两手自然下垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。
2、吸气,右腿慢慢弯曲成弓步。
3、同时身体向左侧弯曲,两臂始终与上身保持90度。
4、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢把右腿伸直。
5、吸气,还原到起始动作。
6、同样动作在右侧重复1次。
动作要领:当你向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,否则练习效果将大打折扣。另外,本动作不适合孕妇。
总结:MM们现在你们都知道在练习瑜伽时有哪些禁忌了吧,小编今天带来瑜伽指南是为让MM们重视瑜伽禁忌的重要性,这样MM们才能尽量的去避免瑜伽禁忌!
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