怎样才能正确减肥|这么做重量不容易回弹
很多人因为某些需求不得不减肥,可很多人有这么一个烦恼,减肥后不久重量又回弹了,身上的脂肪又出现了,这样的原因是掌握不到正确的减肥方法,那么怎样才能正确减肥呢?不如来一起往下看。
“正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食,也就是说调整生活方式,控制摄入热量与消耗热量的比例,简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡,才能健康有效的减肥。”苟波说,但这种平衡度不好把握,“运动时强度太大,会给身体带来太大压力,不但减肥效果不好,而且容易引起运动损伤。而一味节食虽然在短时间有成效,如果恢复正常饮食会反弹得更快!”
怎样才能正确减肥
一、找到自己的肥胖原因
记录每天吃了多少东西,是否高热量,高脂肪。只有知道自己吃了多少,才能管好嘴巴!
二、少吃多餐,逐步降低热量的摄入
三餐一定要吃,每餐不需要吃太饱,每天增餐2-3次,时间随你安排,切记不要吃太饱!
三、饮水要增加,提高新陈代谢
一天喝水至少喝体重的3%!这样做的好处有很多,比如运动后疲劳感不会那么强烈!
四、调整训练计划
做循环组训练——无氧训练后有氧,会极大的刺激身体,提高新陈代谢!
怎样才能正确减肥
以上就是怎样才能正确减肥的介绍了,这些方法看起来简单,但是要坚持下去却不是那么容易,千万不要三天打鱼两天晒网,一定要有顽强的意志力。
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