睡前生活不规律?这些知识你必须掌握|上篇
我们每天的时间,除去工作,再除去睡觉的时间,一般就只剩下大约几个小时能拿来休息。而这些事件一般都集中在晚上下班之后。科学研究证明,晚上的9点至11点,是人体最好的养生时间段。所以大家在这段时间内一定要多加注意。切记不可为了过自己所谓的夜生活,而不顾身体,错过了一天中最为宝贵的养生时机。
要想好好的把握这个时间段,那么我们就要采取争取的生活方式。比如可以做一下这些事:
适度散步
睡前的一个小时之内,最好应该要注意避免进行高强度的运动,这里既包括紧张的脑力运动,也包括剧烈的体力运动。当然可以采取一些比较轻松地活动方式,比如适度的散散步,或者轻轻揉捏身体,按摩一番。
深呼吸在睡前,如果我们的心态不稳定,一直处于一种兴奋的状态,是很难静下心来去好好休息的,所以也是导致失眠的主要诱因。
如果遇到了这种情况,其实我们可以采取一些措施来进行补救。比如在要睡觉之前,先静坐一会儿,调整好你的呼吸节奏,最好要保持低频率的呼吸。呼吸频率越低,越是容易睡着。
泡泡脚睡前泡泡脚,身体好又好。我们在睡前用热水泡一会儿脚,可以帮助我们睡眠,效果要胜过安眠药,还没有副作用。每天可以泡大约15到20分钟,就可以促进血气循环,缓解一整天的疲劳和困倦。在睡梦中,让我们的身体得到更好的恢复。
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