8款瘦手臂操|每天10分钟让练成壮士臂
墙上俯卧撑
步骤1:站在距离墙面约1米的位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身的重量,双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾,但要保持身体呈一条直线,重心朝前。
步骤2:重心在前,模拟俯卧撑动作,感觉小腿的肌肉呈拉紧状态,身体保持一条直线,收腹挺胸。
步骤3:双手伸十,脚不动,身体缓缓后移,重心还是在前,整个动作再进行8-10次,注意调整呼吸。
地面俯卧撑
步骤1:跪在地上,脚背朝下,身体前倾,双手伸直支撑在地面,头、腰、臀保持一在条向上的延伸线上。
步骤2:呼气,手肘弯曲,让胸部贴近地面,使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线上。
步骤3:上半身再向上探,上臂与前臂内侧夹角少于90度,胸部几乎贴近地板。头、腰、臀还是在一条直线上,而大腿和中腿间呈钝角,保持五个呼吸。
步骤4:手肘伸直,回到动作一,调整好呼吸,再进行动作,重复8-10次。
双臂摩擦
步骤1:身子保持挺直,双手伸直抬至胸前。
步骤2:利用手臂的力量将双臂交互摩擦,直至手臂略感发热。
休息片刻后再反复练习上述动作,直至手臂感到酸累。这套动作能使手臂脂肪加速燃烧,让你的双臂更显纤细,以练就出性感美臂。
轻揉手臂
步骤1:身子保持垂直状,左臂略屈肘抬至胸前。
步骤2:右手轻抓左手臂,利用右手指腹的力量以画圈的方式轻轻的按揉手臂,直至手臂略微发红发热,这样能有效的促进手臂脂肪加速燃烧,让手臂变得更加纤细紧实,以达到减肥效果。
向后抬臂
步骤1:立正站好,身子保持挺直状,双臂垂于腰侧。
步骤2:利用手臂的力量将双臂向后上方抬起,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。
反复练这动作能使手臂得到拉伸,使其肌肉变得紧实,从而练就出性感曲线,以达到减肥瘦身作用。
掌心向上伸展
步骤1:双腿微开站好,挺直腰身。
步骤2:双手十指交错掌心向外翻,利用手臂的力量将双臂向上伸展,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。 反复练习这套动作能使手臂得到锻炼,使其肌肉变得紧实,让其更显迷人曲线,以练就出纤细美臂。
抬举双臂向后摆
步骤1:立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。
步骤2:将双臂贴耳向上伸展,到达极限后保持该姿势片刻。
步骤3:利用手臂的力量将双臂向后摆动,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。 反复练习这套动作能使手臂变得更加纤细紧实,从而达到瘦手臂作用。
扩胸张臂
步骤1:双腿微开站好,挺直腰身,双臂屈肘抬至胸前。
步骤2:利用背部的力量将双臂向后张做扩胸运动,达到极限时将双臂向两侧张开,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。
反复这样练习能使手臂得到锻炼,使其更显纤细,从而达到瘦手臂效果。
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