跑后冷身怎么做才正确
刚刚停止一次有质量的跑步,虽然你的脚步停止了,但心脏和身体各个器官还是处于高负荷的运转过程中。如果这时候,你马上坐下或立刻开始拉伸,高速循环的血液在腰臀和支撑拉伸的部位,其实是被压迫和局部阻碍的。
正确的冷身做法是,跑完后不要一下子坐、躺和拉伸,而是将速度逐渐降低,慢慢降低到走的速度,走5-10分钟,让血液循环慢下来,也就是让身体逐渐冷却下来。
还有种极限的做法是跑完后走几分钟后泡冰浴,下半身(注意,是下半身)泡在冰水桶里,或者坐在放满冷水的浴缸里。
很多运动员在比赛后就这么做,相当于冰敷的效果,有助于消除炎症和快速帮助恢复。推荐有经验的心血管健康的人这么做。
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