有氧运动|爬山需要注意对哪些关节的保护
由于爬山不需要特殊的设备,而且又是户外有氧运动,尤其对于居住在闹市的人们,爬山已成为他们锻炼身体的首选方式。但是,爬山最容易导致的损伤部位是踝、膝关节,尤其是本身有关节问题的人,爬山会使得原有关节疾病加重。
爬山会加重膝关节疾病
人在爬山的时候,膝关节需要承受的重量是人体重量的三四倍。下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
对于膝关节损伤,医生表示,爬山一般不会对膝关节造成直接损伤,往往是因为膝关节本身就有轻度的骨关节炎,爬山后由于膝关节短时间内承受较大的负荷,加重关节的损伤,出现关节疼痛加重,有些中老年人还会出现爬山后几天出现膝关节肿胀,医生检查后发现关节腔内有积水,疼痛导致受伤的膝关节不能伸直和屈曲,不能行走,这种情况合并有膝关节滑膜炎,关节积液,往往需要住院治疗。
踝关节也容易受伤
除了膝关节,踝关节也是爬山最容易损伤的部位。
踝关节是一个可以做环绕运动的关节,关节的稳定性较差。在崎岖的山路上,人体自身保持平衡的能力下降,在上山或者下山时,特别是在体力不支、脚下不平整时候,最容易扭伤踝关节。一般情况下,踝关节扭伤后,出现扭伤的关节疼痛,但是踝关节没有肿胀,皮下没有出现淤血,关节还可以活动,这种情况下多是周围软组织的拉伤,没有导致周围肌腱、韧带的撕裂等,这种情况休息几天能自行缓解,一般没有后遗症。但是踝关节扭伤后,出现扭伤关节内侧或者外侧肿胀,皮下淤血,有时候甚至整只脚肿胀,不能行走,这一般都合并有踝关节内侧或者外侧韧带的撕裂或者完全断裂。
“在这种情况中,拍X光片不会见到有骨折。很多人认为拍X光片没有发现骨折就以为没有大事,其实韧带的损伤最容易导致后遗症,很多有过踝关节扭伤病史的患者,多年以后经常出现受伤踝关节反复扭伤,甚至走平路也会扭伤,就是因为踝关节扭伤后,周围韧带断裂没有能够完全修复,导致踝关节不稳定,出现反复关节扭伤”。医生表示,千万不要小看此类关节扭伤,需要患者到医院正规治疗,甚至要手术修复韧带。此外,踝关节骨折是最为严重的扭伤,患者必须及时到医院专科治疗。
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